呀齁！上週過得好嗎？
最近在讀奧利佛．柏克曼（Oliver Burkeman）再版的《不要努力快樂》（The Antidote），第一版書名《樂觀病》記憶上比較直覺。
書裡提到一個奇妙的練習「報站練習」，在地鐵快到站的時候，無預警地大聲喊出下一站的站名。
聽起來有點瘋對吧。
好好的幹嘛在車廂裡大喊？大家會不會覺得這人有問題？
這正是重點。
這個練習叫「克服羞愧感之練習」，是心理治療師艾里斯（Albert Ellis）創造的。他認為許多人的痛苦，來自對「丟臉、羞恥」的過度恐懼，所以乾脆刻意做一件會讓自己難堪、但傷不了任何人的事，親身體會一次無害的尷尬。
柏克曼身為記者，決定跑去倫敦地鐵最長的中央線實測。
他提到整個練習過程手心冒汗，焦慮到不行，甚至自責為什麼要招惹不善應付的尷尬，可是練習大聲報站發現，想像中可能發生的壞事根本沒發生，就像一般的情況，如果有人大聲在車上自言自語，自己大多自動忽略他們，同理，自己也正被其他人所忽略，或是被投以奇怪的眼神而已。
讓大腦體會一次「就算在大庭廣眾下尷尬，世界也不會崩塌，我承受得住」，柏克曼稱之為一場刻意的自我羞辱儀式。花一輩子在逃避不確定、丟臉、失敗，可是真正讓人自由的，反而是去面對那些一直想躲的東西。
說到忍受別人的眼光，我想到電影《哈拉猛男》（Deuce Bigalow: Male Gigolo）裡的一段。
source: Scenes from Deuce Bigalow: Male Gigolo with Ruth who has tourette syndrome
有個妥瑞氏症的女生 Ruth，會不受控地罵髒話，到哪都被側目。男主角決定把她帶去棒球場，坐在那對著敵隊罵髒話，她反而受到各種歡聲。
同樣的行為，換一個場域，就從礙眼很煩變成適得其所的剛好。
有時候不喜歡某些情況，搞不好只是忍不了一段時間的尷尬，或只是還沒把自己放到對的地方而已。
除了瘋狂地自責，或者是直通通地罵環境不如己意。
主動接受和面對這些尷尬和窘境，進行一場刻意的自我羞辱儀式吧，試著告訴自己：「啊，這樣也沒關係。」
練習接住那個感覺好像有點尷尬、有點不好的自己，鍛鍊自己的羞愧耐力肌肉。
祝你有個美好的一週，期待下週見。
Keep experimenting.
胡胡 xx
P.s. 很巧的發現這集 Podcast 〈#442｜先對自己感興趣 ft. 周慕姿〉Nana 推薦的《讓自己快樂》的作者就是柏克曼書中提到報站練習的亞伯．艾里斯。
P.p.s. 罵髒話其實是妥瑞氏症裡很極端、很罕見的情況，一般的妥瑞氏症大多只是旁人幾乎不會察覺的小動作或是抽搐。有興趣可以聽聽看徐志雲醫師和 Amy 在《心身難路上的身心科》EP37 抽抽抽抽抽抽搐抽搐的妥瑞氏症中的說明。
本週發現 Weekly Something
這週想分享 Ali Abdaal 的一篇電子報〈You can learn literally anything…〉，可以從這讀我的 google 文件備份。
Ali 分享了一個故事，朋友 John 想接案，卻卡在「我不會行銷，所以不能貿然接案」這樣的想法，因此停滯不前。
Ali 提到一個叫 Teddy Roosevelt Method 的做法：
當有人問你會不會，先說會，再趕快去搞懂。
這做法聽起來很有趣，查了一下才發現，這並非羅斯福本人提出的方法，是後人以他的名言包裝而成。
Whenever you are asked if you can do a job, tell ‘em, ‘Certainly I can!’ Then get busy and find out how to do it. (From Goodreads, by Theodore Roosevelt)
如果單照這句話字面的意思去執行，其實很危險，總不能先對心臟手術說好我試試看，再回家看 YouTube 怎麼開刀。
Ali 建議遇到各種無法向前的情況，覺得自己技能不到，誠實地接納自己沒做過，總之先接下機會，誠實分析和了解自己的現況，投入兩週試做，甚至免費幫別人做，做中學，並小規模驗證，確認有提供價值後再想收費或是後續。
想想這也是一種尷尬練習。
承認「我還不會」，也需要忍受尷尬的能力。
本週日記提問 Journal Prompt of the Week
有沒有一件你一直想做、卻因為怕尷尬而遲遲沒做的事？如果把它當成一次「報站練習」會長什麼樣子？
本週劃線 Highlights this Week
我們對即使只是些微不適的情境，往往反應過度；而如果我們願意凝視其中，其實可能潛藏著意想不到的益處。
From 《不要努力快樂》, by Oliver Burkeman