Morning Everyone!
今天是 2025 年的第一篇！
新年總是充滿希望，讓人躍躍欲試想嘗試很多事情。但其實，最重要的不是開始，而是完成想做的事情。
在我設定 2025 年新目標前，想分享一些關於目標設定的心得。
設定一個自己相信的目標
首先，不要好高騖遠地設定一堆目標，或是設定一個連自己都不相信能達成的目標。
最簡單的方法是從「每天可以做的小事」開始。
例如我想提升健康，例如如果想要改善臉部肌膚的水嫩程度，每天能做的有什麼？先從每天喝足夠的水開始。
取經於護理師朋友，一般成人每天需要的水量是體重公斤數乘以 30-40 mL。例如我 52 公斤，那我每天要喝 2,080 mL 的水。喝水的頻率則建議每小時緩慢喝 150mL 的水，每 2-3 小時去一次洗手間，同時也能訓練膀胱的承載量。
設定完目標，最重要的是記錄這些每日習慣。
My monthly habit tracker demo
我依樣畫葫蘆，製作了一份和《原子習慣》作者 James Clear 同樣的習慣追蹤表（Habit Tracker）。在此之前，我一直使用的是 Matt D’Avella 提倡的「兩天法則」（2-Day rule）來追蹤我的習慣養成。
這兩種方法各有特色，James Clear 的追蹤表更注重每日細節的記錄，幫助我清楚掌握習慣每個月養成的全貌；而 Matt D’Avella 的兩天法則則強調彈性，允許自己偶爾會錯過一天，但絕不連續兩天都錯過，這樣的彈性反而更容易持之以恆，特別適合剛開始建立新習慣的人。
我想分享這兩份追蹤表給大家參考使用，不論選擇哪種方法，重要的是開始行動，並且持之以恆，試著撐下去，挑戰不適感。
模板下載
1 Month Habit Tracker 模板下載 （PDF, A4）
在這新的一年，從小事開始，逐步建立理想的生活方式。
期待下週見。
hu xx
本週金句 Quote of the Week
The whole point of planning should be to help you identify and implement the critical few actions that you need to take to reach your goal. If planning didn’t help you execute better, there would be no reason to plan.
規劃的全部意義所在，應該是幫助你確定並實施所需的幾個關鍵行動，並實現你的目標。如果計畫不能幫助你更好地執行，就失去規劃的理由。
From 《12 週做完一年工作》（The 12 Week Year）, by Brian P. Moran, Michael Lennington