Hello :)
你看過去年的《腦筋急轉彎2》（Inside Out 2）嗎？
如果還沒看過，小提醒接下來的內容會有微雷，如果不想被爆雷的話，可以先左轉出去。
阿焦不是壞人，只是太想保護我們
第二集裡出現了一個我非常有共鳴的新角色「阿焦」（Anxiety），她的配音是 Maya Hawke，Uma Thurman 和 Ethan Hawke 的女兒，Maya 跟 Uma Thurman 的神色好像，讓我想起超喜歡的 Uma Thurman 在《追殺比爾》裡那種帥氣又狠勁的模樣。
我記得 Maya 演過的其他兩個角色，《怪奇物語》（Stranger Things）中的 Robin Buckley，或是《復仇好閨蜜》（Do Revenge）中的女主角 Eleanor，這兩個角色的共通點都在於她們總是在某種壓力中掙扎，面對怪物、面對同儕、面對未知，同樣面對著壓力所產生的焦慮。
阿焦這個角色也出現了。
她不像怒怒或憂憂那樣爆炸或悲傷，而是永遠在準備最壞的打算、忍不住一直講話、想要大家都照著她安排的走。
我看到她的時候，簡直像看到自己大腦裡某個活得很用力的自己。
但有趣的是，這個故事讓我明白，其實焦慮不是壞人，她只是想保護我們。
有時候，我只是太想當個好孩子
對我來說，焦慮像是一種全身肌肉都打開推進器，卻不知道該往哪個方向去的狀態。
阿焦，總是忙著想做點什麼，想預防所有可能出錯的情境。
在面對忙碌錯綜複雜的生活裡，我內心常會有一些小聲音。
「我要做什麼什麼，我才算有價值。」
「我不能失敗。」
「我一定要準備好一切。」
拼命不停地規劃，想讓一切事情最佳化，想求出最佳解，永遠都在焦急模式，阿焦打開推進器運作中。
而就像周慕姿在 podcast 〈EP94 關係黑洞：為了當一個好孩子，你要付出多大的代價〉裡提到《窗邊的小荳荳》重要的一段故事：
小荳荳總是用盡心思探索周遭的一切，隨著好奇心嘗試許多不同的事情，這時候她的校長會提醒她，在結束後要恢復原狀喔，每一次校長經過她的時候就會說一聲「妳真是個好孩子」。
長大後，小荳荳才理解校長話語中的意思。
不管怎樣你都是個好孩子，就算會多製造大家一點麻煩，就算會出錯，即使這樣，只要你是你，你就是一個好孩子。
其實，不做什麼也是個好孩子，光是存在，本身就已經很有價值了。
我想練習去相信這件事。
有效減緩焦慮的小技巧「生理性嘆息（Physiological Sigh）」
接下來，我想分享一個幫助我減緩焦慮的小方法「生理性嘆息（Physiological Sigh）」，當我覺得快要撐不下去、或者大腦又進入焦急模式時，這些提醒能讓我稍微鬆一口氣，也幫助我重新回到當下。
這是我最近蠻常用的停下焦慮小技巧。
當覺得腦子快爆了的時候，試著會停下來做一次生理性嘆息。
鼻子先吸一次氣，hold 住，再吸第兩次（第二次小吸一下）→ 嘴巴長長地吐氣。
這樣的呼吸方式能幫助快速排出多餘的二氧化碳，讓副交感神經系統啟動，身體自然就慢下來。
結語：寫給還在努力放鬆的…
如果你最近也有點焦躁、也在努力找回自己的節奏，希望這些分享能成為一點點陪伴。
願我們都能在混亂中找到一點新鮮空氣，慢慢練習想著，什麼都不做，我也已經很好。
祝你有個美好的一週，期待下週見。
胡胡 xx
PS. 我記得我在電影院看《腦筋急轉彎2》看到大哭，Riley 和朋友 Bree、Grace 道歉，對她自己做出一些不好的行為感到抱歉，例如只是為了在新朋友面前裝酷，訕笑和 Bree、Grace 一起很喜歡的樂團，或是為了在曲棍球賽中力求表現卻不小心傷了 Bree、Grace。Riley 最後選擇真誠地道歉，希望得到朋友的原諒。在現實生活中，能夠在適當的時間承認自己的錯誤，得到對方的原諒，這樣的情況真的很不容易，我很佩服和羨慕這樣的勇氣。
本週試做 AI Prototype of the Week
為了幫一個總是忙到沒空想晚餐或是假日要吃什麼的朋友，我嘗試做了一個 GPTs「今天吃什麼 Daily Menu GPT」，只要輸入冰箱的食材，它就會根據台灣當季的蔬菜水果推薦每日菜單，搭配簡單食譜與水果建議，支援葷食與五種素食類型。
這個機器人目前還在試用階段，如果有任何建議或使用上的疑問，歡迎直接回信給我，可以再調整看看～
本週日記提問 Journal Prompt of the Week
你曾為了維繫關係，鼓起勇氣道歉過嗎？那次經驗如何影響了你？
最近內心的阿焦，對你說了什麼？你又怎麼回應他？嘗試用一段對話的方式，寫下焦慮來訪時你的內在對話。
本週劃線 Highlights this Week
你會了解到，所謂焦慮就是一連串不停轉動的思緒。
From 《納瓦爾寶典》, by Eric Jorgenson