Morning Everyone!
腦中常出現「一不小心又滑了手機一個小時，剛都做了什麼？」
看了可愛貓貓狗狗，存了超可愛銀喉長尾山雀的圖片，存了感同身受的迷因梗圖，存了幾間推友介紹的台北餐廳和小吃，存了幾篇推友推薦的好文。
That’s it. WHAT???
記得某天隨機看到手機 pick up 次數是五十次，想說這是什麼驚人的數字，每天都這麼無意識地使用手機嗎，真可怕。
人生不該是被這些小刺激們堆疊起來，被這些小多巴胺們組成。
老是覺得沒時間看書、冥想和運動，卻一個使勁地滑手機。
好像真的不能這樣下去⋯⋯
前幾天，在日記寫下「我真正想做的事情都跟滑手機無關，那為什麼我要一直滑手機？」
六月即將過去，又是一個月新的開始。
我決定！Q3 七月到九月的計畫是「降低手機螢幕的使用時間」。
之前提過斷線練習，這次想更進階地監控手機螢幕使用時間。
第一步：檢視現階段的手機螢幕使用時間（Screen Time）
現在是被動地利用 Opal 管控手機螢幕使用時間。
上週的使用報告如下：
整週加起來超過十一個小時，看起來週末的使用時間會一不小心拉得比較久，都超過兩個小時。
第二步：記錄手機螢幕使用時間
目前決定實作方法是，管控整週的手機螢幕使用時數低於 10 個小時。平均分配就是每天最多 1.5 小時，週六或週日則是 1 個小時。
這邊是我接下來的 Screen Time Tracker - Google Sheet。
閱讀《多巴胺國度》的啟發－無聊不代表不好
除了很厭惡滑手機的自己，為什麼會想試著再加大劑量的控制滑手機的時間。
主要是因為讀了《多巴胺國度》裡的一段小故事。
一名個案和心理師的作者訴說，自己深受憂鬱和焦慮症所苦，好像只要是醒著就無法脫離某種電子裝置，脫離不了回訊息、看影片、聽音樂或 podcast、刷 IG。
作者給他的建議是：「什麼事都不做，就這樣走路去上學。」
他回說那不是很「無聊」嗎？
作者：
你老是用各種電子裝置來讓自己分心，或許就是造成你憂鬱與焦慮的原因。無時無刻不在逃避自己，是很累人的事情。如果能換個方式來體驗自己，說不定就能接觸到新的想法與感受，也說不定就能因此感覺跟自己、跟旁人、跟世界都更有連結。
仔細想想才發現最近很常聽到「無聊」這個字。
（接下來會芙莉蓮小爆雷，還沒看過的快逃～）
在魔法使測驗中，賽莉耶問芙莉蓮最喜歡的魔法？芙莉蓮說是「變出花田的魔法」，賽莉耶回說真無聊。
「變出花田的魔法」是芙莉蓮師傅弗蘭梅最喜歡的魔法，而這個看似無聊的魔法也是勇者欣梅爾決定選芙莉蓮作為夥伴的一個契機，這一切的故事才得以發展和開始。
或許有些事情聽起來很無聊，做起來好像也很無聊。
但是如果能從這些無聊的事情中，重新品味出新的滋味或構築新的想法，或許無聊的事情也不會令自己那麼痛苦了。
無論在別人眼中是多麽無聊的事情，多平淡無奇的事情，都沒關係。
自己喜歡什麼東西，如果真心的讓自己感到開心、平靜和愉悅，那就是一件很棒的事情。
When you find things you genuinely enjoy, don’t let anyone else make you feel bad about it. From 《No more guilty pleasures!》 by Austin Kleon
無聊跟很棒是可以並存的。
祝我戒手機旅途愉快，祝我享受無聊。
期待下週見。
hu xx
本週金句 Quote of the Week
「嗯，是很無聊，」我說，「但無聊並不光是無聊。無聊還可以很嚇人。所以它會逼著我們去跟意義與目的等大問題面對面。無聊也提供了我們機會去發現事情，去發明事情。它能創造出必要的空間供新想法成形，須知少了新的想法，我們就會永無止境地對周邊的刺激產生反動，而沒有辦法讓自身進入我們活過的經驗裡。」
From《多巴胺國度》by Dr. Anna Lembke