呀齁，中秋節快樂，上週過得好嗎？
上週聊到 Q4 要進入「雪豹模式」，專注在 1-3 個真正重要的事情。
結果發現一個尷尬的事實，我最會拖延的，恰恰就是那些我認為最重要的事情，最近又被拖延症纏身啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊。
明明上週才信誓旦旦說 Q4 要專注在重要目標上，要好好做《你可以不遷就》的練習，結果這週發現自己在幹嘛？追完了《今際之國》第三季哈哈哈。
如果朋友跟我說他想要整理作品集、更新履歷，或是研究新的工作方向（不想被 AI 取代的那種），結果卻一直在瘋狂追劇，我大概會敲他的頭說先打開履歷看一下吧！
說到看電視（或現在好像要說串流？），我一直對這件事情很有罪惡感，總覺得不像是在做正事。剛好最近跟 Claude 討論這個困擾，他問了我一個很有趣的問題。
兩個按鈕測試：你想按哪個按鈕？
- 🔴 紅色按鈕：看 1 小時電視，看完後完全忘記內容
- 🔵 藍色按鈕：看 1 小時有趣的 YouTube，看完後腦中多了個有用的想法
兩個都同樣輕鬆，不用做筆記，不用有任何輸出，不用考試。
理性上我知道該選藍色，但實際上呢？我還是會按下紅色按鈕，然後找出一百個明天再開始學習的理由。
這個例子完美地證明了一個殘酷的事實：「明天再做」是這個世界上最大的謊言。
關於我的那些拖延症
說到拖延，我想分享 2 個自己超呆的經驗。
(1) 常常拖到最後一刻才買高鐵票
明明很早就決定要回老家，結果當然沒位子，只好故作灑脫地站自由座回去，假裝說服自己是為了省錢，明明知道有位子坐很舒服，還可以小睡一下或是看一下書，卻總是告訴自己下次一定要早點買，到現在回想起來，就覺得這樣的自己很母湯。
(2) 最經典的是從圖書館借書
每次都想說「好，這次一定要好好讀這些書！」結果翻開幾頁就分心跑去讀別的了，快到還書期限才匆匆亂翻一下還回去，感覺自己根本不是在借書，而是去圖書館搬書練負重（笑）。
現在回想起來，每次說「明天再做」或是「等一下再做」的時候，心裡其實都知道這是在騙自己，但還是會很自然地說出這句話，彷彿明天的自己會突然變成一個超級有動力、超級專注的人。
醒醒吧（搖肩膀）。
重要的事情為什麼最難開始？
「明天再做」這個說法讓我重新思考拖延的本質。
也許拖延不只是時間管理問題，更是情緒管理問題。
當面對真正重要的事情時，大腦會自動評估：「這件事會讓我感到不舒服嗎？（快逃？）」
例如換工作意味著要面對未知的挑戰，看房子意味著要承認自己正在長大，這些都會觸發某種程度的焦慮。
Paul Graham 在 How to do great work 一文中提到專案層級的拖延（Per-Project procrastination），一拖可能好幾年。
如何擺脫拖延，他建議自問：「我在做我最想做的事情嗎？」
但我想加一個問題：「我是在逃避最想做的事情嗎？」
這讓我想到上週提到的人生季節概念。
也許拖延就像不願意從舒適的春天進入充滿挑戰的夏天，寧可永遠待在規劃階段，也不願意踏出實際行動的第一步。
三個不靠意志力的行動策略
既然意志力這麼不可靠，那來聊聊我實驗過，真的有效的三個方法：
#1. Two-Minute Rule的魔力
如果一件事可以在兩分鐘內完成，就立刻做。
聽起來很簡單對吧？但我發現這個規則的真正威力不在於完成那些兩分鐘的小事，而在於它訓練了我們「當下行動」的肌肉。
每次成功執行這個規則，都會給大腦一個正向回饋：「看，我說到做到了。」這種感覺會慢慢擴散到其他更大的任務上，就像肌肉訓練一樣，意志力和執行力也是可以練的。
#2. 環境設計勝過意志力
與其每次都靠意志力對抗誘惑，不如直接移除誘惑，降低選擇的阻力。
就像 Neil Gaiman，當他坐到書桌前，他只給自己兩個選擇：什麼都不做，或者寫作。
當無聊成為唯一的替代選項時，做正事反而變得容易了。
因此，每天晚上睡前，我會花兩三分鐘整理明天要做事情的環境。
- 計劃 Before 1PM
- 不把爛攤子留給明天（Clean Up the Mess）
把可能分心的東西都移走，把需要的工具都準備好。想要閱讀就把書攤開在桌上，手機放到碰不到的地方；想要運動就把啞鈴手套準備好放在啞鈴上；想要寫作就打開 heptabase，開一張新的卡片。
#3. 擬辦清單（The Might-Do List）
《生時間》（Make Time）作者 John Zeratsky 的一個概念：放棄傳統的 to-do list，改用 might-do list（擬辦清單）。
傳統的待辦清單給人一種壓迫感，每件事都是「必須完成的任務」。但 Might-Do List 不一樣，它就像名字說的，是一堆「我可能會做的事情」。
這份清單不是用來規劃一天的，而是用來收集腦中所有的雜音。
當決定要專注某件事時，才把任務從 Might-Do List 移到日曆上。
Zeratsky 提到這個方法之所以有效，是因為它「把決定做什麼和實際去做兩件事分開了」。當我們不需要在疲累或壓力大的時候做選擇，就能避免走向阻力最小的路徑（也就是拖延）。
就像物理的最大靜摩擦力，一旦提前做好決定，實際執行時的阻力就會大大降低。
我自己也把這個想法延伸應用成 might-write list、might-read list。
真實的掙扎與溫和的改變
當然，我也不是什麼執行力大師。
還是會不小心滑太多手機，還是會把重要的事情推到最後一刻。
但我發現，與其責怪自己又拖延了，不如對自己好奇吧：「為什麼我會想要拖延這件事？」
也許最重要的心態轉換是：把拖延當作一個值得觀察的現象。
我發現自己在下午兩點到四點特別容易拖延，但早上十二點前和晚上八點後的執行力比較好。這個發現讓我重新安排工作時間，把重要的事情放在自己狀態比較好的時段。
今天，就從一件小事開始
「明天再做」這個謊言之所以這麼有說服力，是因為它給了我們一種控制感的錯覺。
我們以為明天的自己會更有動力、更有時間、更有能力。
但真正的控制感來自於此刻的選擇。
即使只是打開一個檔案、寫下一個句子、舉一下啞鈴，都比「明天再做」來得真實有力。
下次當腦中又響起「明天再做」的聲音時，可以試著回答：
「好啊，但今天可以先做一點點嗎？」
從今天開始，試著選一件小事立刻完成。
不用給自己太大壓力，也許你會驚訝地發現，當下的自己其實比想像中更有能力，拖延也沒那麼好玩哈。
祝你有個美好的一週，期待下週見。
Keep experimenting.
胡胡 xx
本週發現 Weekly Something
⌥ YouTube Confronting my CEO coach Eric Partaker - 看了 Eric Partaker 關於慶祝小勝利的影片，有時候會把目標設得太大，完成後才允許自己慶祝，但這樣很容易在過程中失去動力。也許對抗拖延的關鍵不是等到完成大目標才慶祝，而是學會為慶祝每一個小小的「現在就做」的小勝利。
本週日記提問 Journal Prompt of the Week
#1
想想你現在最重要但一直在拖延的那件事：如果你的好朋友遇到一模一樣的情況，你會給他什麼建議？
#2
如果我是你的朋友，跟你說：「欸，我昨天看了一個超酷的影片，講怎麼建立被動收入，我突然想到一個點子欸！」
vs. 「我昨天看了 3 小時電視，看完什麼都不記得了。」
你會羨慕哪一個朋友？
你會覺得哪一個朋友的生活比較「爽」？
本週劃線 Highlights this Week
Someday is the word that allows people to wait until it’s too late.（「有一天」這個詞，讓人們一直等到為時已晚。）
From 《Someday Is Today》, by Matthew Dicks