Morning Everyone!
我發現大腦真的很常停不下來，「過度思考」像是現代人的集體中毒。
Robin Waldun 曾聊到因為他的大腦不知道怎麼閉嘴，他決定利用寫日記讓大腦冷靜下來。很喜歡他的聲音和表情，推薦看看影片。
Journaling for me is a form of calming the brain because my brain does not shut up. - Robin Waldun
從去年愛上寫子彈筆記。
強烈感受到手寫日記的美好（除了手很痠之外）。我習慣每天早上寫寫早晨日記，方便清空大腦，逼迫自己慢下來。在陷入全力衝刺，瘋狂思考的漩渦之前，先抓緊日記這根浮木。
不禁思考除了寫日記，還有沒有別的方法冰鎮大腦呢？
想分享 7 個兩分鐘大腦重開機的小撇步，找回當下的平靜。
防止過度思考的 7 個訣竅
1- 早晨日記：Julia Cameron 提出的寫作方法 Morning Pages，睡醒後，安排半個小時到一個小時，試著把腦子裡想到的所有思緒都手寫下來。
小提醒：如果腦子一片空白也不用慌，問問自己「現在的感覺如何？為什麼會有這樣的感覺？」，先試著寫下一句話就好。Take your time.
2- 喝點水：有時候焦躁或是想太多，會覺得嘴巴乾乾的。或許是因為身體缺水，身體不舒服，才讓大腦產生變化，因此才急躁起來。
3- 懶人瑜珈：非常喜歡一本書《懶人瑜珈》，我並不是一個時刻都有動力的人，需要低行動閾值的方式讓自己快速動起來。《懶人瑜珈》用可愛插畫展示簡單的瑜珈動作，實際嘗試後，發現想偷懶不照著做好像都有點說不過去…輕易的讓我想動起來，無論處在站坐趴躺的哪種狀態。
最新應用：在辦公室茶水間裝水時，我會用「懶人版牆壁伸展操」來拉拉肩頸，很有用，推薦讀讀。
小提醒：要小心不要扭傷自己…
《懶人瑜珈法》試讀頁 / 博客來
4- 舉啞鈴：不知道你會不會有腦子卡住的時候，我發現站起來做簡單的運動，能大大減緩大腦卡卡的感覺。為了結合發展拍鳥的興趣，想舉起有點重量的鏡頭，我開始舉啞鈴，除了基本的二頭肌彎舉、過頭推舉，我很推薦酒杯深蹲（Goblet Squats）。
小提醒：別讓沒有器材阻撓想要改變的自己，拿起家中最重的書舉個十下，也是挺不錯的方法喔。
5- 假裝和朋友說話：回想上次朋友，假設忽然他表現的很急，你會和他說什麼？深呼吸三口，看著我（這時候你可以看鏡子），說著沒事沒事，再想想可以如何應對煩惱的事情。
6- 冥想：用 Apple Watch 的 Mindfulness 專注呼吸一分鐘。
進階可以參考《10分鐘入禪休息法》，利用短短 10 分鐘內練習正念冥想的方法。
但我的心常常浮動，好像一隻充滿精力的袋鼠，跳個不停，光是五分鐘坐著不動其實都有點困難。別擔心，《10分鐘入禪休息法》在第十章節提到應急版的「兩分鐘入禪休息法」，試試五個步驟：
- 停下來，詢問「你現在怎麼了？」（20 秒）
- 閉上眼想像並前往心中的安靜場域（30 秒）
- 連續深呼吸三次。吸氣數四秒，再吐氣四秒（30 秒）
- 想想哪些對現況沒有幫助的思緒，跟他們說再見（20 秒）
- 靜下來好好坐正，珍惜當下（20 秒）
小提醒：如果真的太難，做第三點就好，閉上眼深呼吸三次。
7- 洗衣服：先舉手說我很不喜歡洗衣服，面對不想做的事情，我會祭出 Guilty Pleasure。做家事最棒的 Guilty Pleasure 是聽止不住笑意的 Podcast - 童話裡都是騙人的，我非常喜歡 Nana 和 Eddie 的互動，而 Nana 的聲音令人陶醉，聽著聽著，邊洗著衣服、曬著衣服，討厭的家務也變得讓人享受，療癒既放鬆。
小困擾：我習慣聽 1.8-2 倍速，連節目時間超長的童騙都很快就聽完了…歡迎推薦我有趣 + 幹話很多的 Podcast。
以上就是我試著讓自己冷靜下來的七個方法。
很多時候會急著想甩掉某個狀態的自己，但是我希望可以擁抱自己每個脆弱的瞬間，或是無法控制的時刻。當想再次掌握自己，當想再次掌握生活周遭的事情，最重要的不是緊握著手上的東西，而是鬆開手，讓手能從瓶子中伸出來，再倒出東西就行了。
不要執著於一個想法，不要執著於一個做法。
有時候讓大腦重開機不會很難，可以試試這 7 個兩分鐘大腦重開機的小撇步，轉移注意力，找回專注的自己。
Have a great week!
hu xx
這週遇到的酷東西
iOS 捷徑 - 螢幕轉換灰階模式（Grayscale），記得曾看過一篇文章提到人的眼球偏好彩色的東西，如果把螢幕調成只有黑白兩色，可以降低滑手機的慾望。
我將上隻手機的快速鍵設定為轉換灰階模式，連續按三下¹，搞定。但受限於現役手機螢幕偏黃，只能把顏色濾鏡（Color Filter）調成偏藍的色調（Color Tilt），所以沒辦法按三下轉成黑白。突然發現 Reddit 上有人分享用縮放（Zoom）² 也能成功轉換，步驟有一點多，但成功，還發現和顏色濾鏡的區別是，縮放的灰階截圖會維持黑白，挺有趣的。
推薦給想試試看灰階模式的人：
- 按三下電源鍵 → The one little-known hack that will BREAK your screen addiction（Medium 文章）
- Zoom 捷徑 → Short tip on how to set automatic grayscale on ios（Reddit）
改天再寫一篇操作文後再更新過來這邊，敬請期待。
本週金句
其實人要沒有成見真的很難，我覺得這是一生學習的道路。但你每放掉一點成見，你會更開心，因為你覺得你的世界更開闊了。
From《莊子─姿勢、意識與感情》by 蔡璧名
請你想像一下，原本握緊的拳頭逐步鬆開五指，然後變成張開的手掌──它告訴我們如何能放開各種事物與念頭，讓它們飛去。
From《我可能錯了》by Björn Natthiko Lindeblad, Caroline Bankler, Navid Modiri