Morning Everyone!
有時候我會反問自己，什麼是我最常放棄的藉口？
答案似乎很常是「今天好累」、「今天沒感覺」、「今天不想做」。這些看似簡單的理由，常常成為我放棄一些事情的藉口。
但我也時常提醒自己，有一個說法是：「I get to do something，而不是 I have to do something。」當換個角度看待手邊的任務時，心態會變得輕鬆許多。
上週五默默來到日文 N5 的最後一堂課。
沒想到最後一堂課還拿到了全勤獎，得到了一本筆記本，真是受寵若驚。每次在課堂上被點名回答時，心跳總是加速，感覺好像快要 120 了。也不是小孩子了，還會有這麼大的緊張感，果然是典型的大寫 I 人，特別容易受到驚嚇。
後來，收到日文教室的通知，週六會舉辦免費的 N5 模擬考。
雖然內心有點抗拒，但還是硬著頭皮報名了。
週六台北風雨交加，下午出門採買，整個褲子、襪子和鞋子都濕透了。是以前的我，可能早就對晚上的考試臨陣退縮、怯陣、不敢面對，甚至會傳訊息取消。沒想到，出門後更是雷電交加，考試途中還遇到地震。這一連串的事情好像疊加成一種奇妙的挑戰。
這次我堅持了下來，考試結束後，我不禁感慨，如果我選擇放棄，那我就不會有這些體驗，而這些體驗，正是讓我克服自我厭惡感的重要一步。
對抗自我厭惡的解方
今年，我的一大課題是不再沉浸在自我厭惡的情緒中。而要解決自我厭惡的最簡單方法，就是行動。
只要去做那件事，自我厭惡感就會消失。
很多時候，容易把事情想得過於困難，事實上，解決問題的方法可能很簡單：設定一個小到可笑的行動，逼自己前進。
就像考試當天，可以設定第一步是「先踏出家門」，下一步是「穿上雨褲」，每走一步就告訴自己：「再往前走吧。」這樣反而讓我不想放棄，因為每一步的前進都在無形中增加了放棄的成本。
我發現，我是那種喜歡逼自己的人。
有時候逼自己是一件好事，能突破舒適圈，但也不能太過分，避免壓力過大。我的目標是，在安全的情況下，不斷嘗試那些原本看起來有點困難的事情。
我相信每次的練習，都是在累積勇氣和踏實感，讓我在下一次面對類似挑戰時更有信心。
Mel Robbins 曾在一場 TED Talk 中說過：「You are never going to feel like it.」
她發現，我們大腦的自動反應會讓我們懶於行動。如果不在 5 秒內採取行動，我們就會回到自動模式或緊急煞車，失去動力。所以，等著「感覺對了再去做」往往是行不通的。
Nicolas Cole 在《19 Tiny Habits That Lead to Huge Results》這本書中提到，第一個習慣就是「Do what you say you’re going to do.」（做你說要做的事）。言行一致並不是件容易的事，需要經過許多日常練習和堅持。每當我們能夠實踐自己承諾的事情，就會累積更多的信心。
我記得小時候，媽媽總是要求我全勤。即使生病發燒，她也會想盡辦法讓我退燒，然後堅持送我去上課。當時我覺得自己很可憐，因為別的小朋友只要有點不舒服就可以待在家裡休息。
長大後，我才慢慢理解媽媽的心情和堅持，她希望我養成一種「全勤」的習慣。就像集點一樣，一旦中斷，重拾這個習慣就變得更加困難。
持續做理所當然的事，是最難的
我想到在《型男主廚三星夢》（グランメゾン東京 ）裡，倫子主廚受訪時提到，她的目標是持續做出讓客人滿意的食物。採訪者回應：「這不是應該的嗎？」但倫子回答說：「要能持續做理所當然的事，是最難的。」
這讓我反思，或許在設定目標時，試著設定一些每天都可以實踐的小目標，而不是追求過於遠大的目標。這樣一步步累積下來，幾年後也許會有令人驚訝的變化。
努力往往需要時間來醞釀。
有時候急於看到成果，但往往那些最好的結果，都是時間與努力的共同結晶。
期待下週見。
hu xx
本週金句 Quote of the Week
当たり前のことをやり続けるのが一番難しいですよね。
要能持續做理所當然的事，是最難的。
From グランメゾン東京 by 早見倫子（はやみ りんこ）