Morning Everyone!
上週颱風的緣故，因此放假在家躲了兩天風雨，很幸運的除了外面狂風暴雨之外，沒有任何不方便發生，很感謝。
通常連假，都會在假日的最後一天油然而生濃濃的自我厭惡感，因為什麼「正事」都沒做，不是瘋狂地滑手機，就是不間斷地追劇，衣服沒摺，房間一團亂，碗不想洗，沒有讀想讀的書，沒有寫作，沒有思考沒有運動，沒有出門，胡亂熬夜，作息大混亂。
直到假期最後睡前的兩個小時才開始討厭自己。
聽起來真的蠻糟的哈。
但是前幾天的颱風假，不知道為什麼忽然轉變了。
決定上午完全不開電腦，把手機擺超遠，開啟偽咖啡廳音樂，打開手錶上的倒數計時，倒好咖啡和水，意外的瘋狂投入閱讀從圖書館借了許久的書，一下時間就過了。
可能是因為複習《星箭廣播》數位極簡主義這集，這集主要介紹 Cal Newport 的書《深度數位大掃除》。聽到主持人 Titan 分享自己每天拿起手機的次數很容易超過 100 次，讓之前用了 Opal 發現每天拿起手機常常超過 50 次的自己不孤單。
因為收聽 Podcast，回頭再看了一次《深度數位大掃除》這本書。
決定再次嘗試制定新的數位極簡計畫。
什麼是數位極簡主義？
Cal Newport 在《深度數位大掃除》書中提到「數位極簡主義」的主張是：「把連線的時間放在少數幾個精心挑選的最適活動上，那些活動強力的支持你重視的事物，你也樂於錯過其他的一切活動。」
之前也在「買一台閱讀器吧」裡提過耳朵書籤曾說過的：「數位極簡主義：你的價值觀是什麼，你所使用的數位產品應該圍繞著這個價值觀。 」
我認為的數位極簡主義：「極簡主義的精髓是『少就是多』，強調簡單，鼓勵人放棄不必要的東西和活動，以獲得心靈的自由和平靜。延伸之，數位極簡主義的精髓是『有意識地利用少量時間使用必要的科技，提升生活品質和所需』，強調保護自己的精力，限制使用科技的規則和時間，享受獨處。」
嘗試數位極簡主義
之前曾經在寫過的「斷線練習第一步」和「減少手機螢幕使用時間」文中提到手機上的限制和觀測，決定搭配之前設定「個人守則」一樣，再次嘗試詳細寫下自己使用手機、社群軟體和串流的時間和方式。
- 起床第一件事不滑手機：用手錶取代關閉手機的鬧鐘，有時候會穿插用實體鬧鐘。起床後用手錶播放 Spotify 早安歌單。後實施「222」：去陽台站兩分鐘、喝兩口水、舉兩下啞鈴，再去刷牙洗臉。
- 睡前斷線：新的計畫是晚上十點後關電腦，使用 Jomo 封鎖社群軟體，封鎖時間為晚上七點到隔天中午十二點。）
- 週一夜休館：決定學大部分的美術館和博物館，週一是休館日，因此週一晚上也不開電腦，不回訊息。
- 假日上午休館：假日上午到中午十二點前不開電腦，不用手機，也不回訊息。
- 刪掉所有手機上的社群軟體：除了必要的，其他一律用電腦查看，瀏覽器用擴充程式「Stay Focused」限制使用時間。
- 固定回訊息和看手機的時間是：中午十二點到五點之間，晚上八點到九點之間。
- 盡量統一在週四回覆 Email。
- 吃飯不滑手機。
- 感到無聊的時候思考一個問題：例如「什麼是我的理想生活」？
上述規則不包含任何緊急事件，如果發生緊急的事情，想聯繫我，請撥打我的手機號碼，並連續打三次，我會接，當下沒接到也會回撥電話。
請幫助我
如果我在規則不允許的時間傳訊息給你的話，請你慷慨地提醒我不要再手機成癮，哈哈。可以傳一個紅牌的 emoji 給我 🟥。
之前到現在的轉變
從三月刪掉手機上 Instagram 之後，就沒特別載回來，只有和朋友出去的時候，想發限動才載回來，用了半小時就又立刻刪掉，偶爾用電腦開開看。
遠離 Reels 小廢片對我來說真的很好，上個月也是順手把手機裡的 YouTube 和 Netflix 都刪了，瀏覽器的 YouTube 也安裝了「Unhook」的擴充程式，徹底阻隔演算法的推薦，專心收看想看的影片就關掉。
照著 Cal Newport 書中說的，光是減少劣質休閒活動時間是沒辦法貫徹數位極簡主義，必須安排優質休閒活動。
接下來還有許多書想讀、電影、紀錄片、影集想看，和很多文章想寫！再花時間好好規劃優質活動。
希望接下來可以變得更好，有限度地使用科技來提升生活的便利性，而不要被奪取注意力：）
期待下週見。
hu xx
本週金句 Quote of the Week
沒有手機的生活有時可能有點麻煩，但沒有你想像的那麼糟，那不是什麼世界末日。
From 《深度數位大掃除》, by Cal Newport
本週遇到的酷東西 Cool Stuff of the Week
2024 巴黎奧運台灣隊賽程 Google 月曆 - 追蹤好久的推友 Mick 做了一個有趣的東西，提供給支持台灣選手的大家參考！