Morning Everyone!
今天想和大家聊聊「工作焦慮」。
這是我最近讀到的一篇文章《Workplace Anxiety: How to Deal with Anxiety at Work》，由 Ness Labs 主編 Anne-Laure Le Cunff 所寫，文章內容探討了工作焦慮的根源以及應對方法。
其中有兩個片段讓我印象深刻：
Research shows that we often set high standards for our own performance, especially in jobs we are passionate about. This can lead to a fear of underperforming or not meeting those standards, which in turn triggers anxiety. This can lead to burnout when you constantly feel the need to “prove yourself” and stress accumulates.
高標準與自我壓力：研究顯示，尤其是在熱愛的工作中，我們經常對自己的表現設定高標準。這可能會導致我們害怕無法達到預期，進而產生焦慮感。
Another contributing factor is the uncertainty of modern work environments. We have a natural aversion to uncertainty, and workplaces often come with plenty of it—whether it’s about shifting project goals, organizational changes, or unpredictable feedback. Even if you love what you do, the unpredictability of what comes next can create anxiety.
工作的不確定性：現代工作環境充滿變數，無論是專案目標的更動、組織的變化，各種不可預測的事件，這些不確定性都可能引發焦慮感。即便對工作充滿熱情，不可預測的未來仍然會衍生許多不安。
上述兩點讓我深有體會。
為什麼？因為當對工作設定越高的標準時，會發現自己像是在高速運轉的倉鼠輪上，無法停下來。加上工作環境中的不確定性，焦慮感就會不斷膨脹。
那麼，該如何面對眼前的這些焦慮呢？Anne-Laure Le Cunff 提出了四個方法，簡稱 C-A-L-M：
- Cutting Back（減少刺激）：減少對身體的刺激有助於心情的穩定。例如，可以試著一週安排一天不喝咖啡，或者將咖啡攝取量減半，並避免下午三點後飲用含咖啡因的飲品。這樣有助於維持更好的睡眠品質和心理狀態。
- Active Breaks（主動休息）：長時間的專注工作會增加壓力，給自己設定一個鬧鐘，每一小時起身做些小事，像是碎紙、裝水，給大腦一個短暫的放鬆時間，避免焦慮累積。
- Leaning On（依賴他人）：減少對焦慮的反覆思考可以透過社交互動來緩解，與其抱怨，不如分享一些正面的改變或成就。當焦慮特別嚴重時，試著幻想自己是你認識的最佛系的朋友，看看他們會如何面對這種情況，這會幫助你跳出當下的情緒，找到更理性的解決方式。
- Monitoring Patterns（監控重複行為）：寫日記或反思能夠幫助監控自己的情緒變化。當焦慮出現時，試著記錄下來並思考，這種情況是否曾經發生過？透過日記記錄，可以找出一些情緒模式，並且從中找到改進的空間。另外，當感覺自己陷入情緒漩渦時，試試這個方法：寫下「我為什麼感到這樣？為什麼我的情緒會波動？」並用三句話回答這個問題。然後再問自己，如果是我的好朋友面對同樣的情況，他們會有同樣的感受嗎？這樣的思考過程能幫助跳脫情緒，找到更冷靜的應對方式。
有時候，焦慮來自於我們對完美的追求，反而讓我們停滯不前。
與其不敢行動，與其追逐虛幻的「100 分目標」，不妨試著先設定一個「20 分版本的目標」。當開始行動時，會發現其實問題並沒有想像中那麼難解決。
總結來說，焦慮源自對未來的不確定以及失控感。專注在自己能控制的部分，例如設定小而可行的目標，打破藉口，並逐步完成，會讓你感覺更有掌控感，也能有效減少焦慮。
如果你也在經歷工作上的焦慮，希望這些方法能幫助你找到一些平衡和放鬆的方法。
畢竟，改善的第一步永遠是「察覺」。當你意識到自己想改變的時候，記錄下來，並循序漸進地去面對和解決它吧。
期待下週見。
hu xx
本週金句 Quote of the Week
The human mind is far more fertile, far more incredible and mysterious than the land, but it works the same way. It doesn’t care what we plant…success…or failure. A concrete, worthwhile goal…or confusion, misunderstanding, fear, anxiety, and so on. But what we plant it must return to us.
From The Strangest Secret, by Earl Nightingale