呀齁！上週過得好嗎？
陸陸續續發生好多事情，忽然二月已經過完第一週了～
接下來幾週會分享去年的回顧，終於來了哈哈。
那開始吧。
這幾天，一直在想一個問題：為什麼我願意花很多時間思考未來要買什麼樣的房子、找哪位設計師、如何裝潢，卻很少這麼想：一個人住最久的房子其實是我們的身體。
去年是我認真對待健康的第二年。
我發現自己對健康的定義稍稍改變了。
以前總覺得健康就是要達到某個標準、完成某個目標，但現在我更在乎的是：我有沒有好好對待這個陪伴我最久的身體？
今天想繼續用生命之輪（Wheel of Life）的架構，和你分享我在健康這個區塊的三個面向：身體（Body）、心靈（Mind）、精神（Spirit）的回顧。
Body：重新定義「健康」這件事
去年提到 James Clear 說養成習慣，最重要的第一步是建立自我認同，例如：
我是一個健康的人，所以我選擇做ＸＸＯＯ。
而今年我稍稍微調了這個句子：
我正在成為一個更健康的人，所以我願意嘗試ＸＸＯＯ。
這個小小的轉念，讓我開始練習對自己寬容。
有時候我做得很好，有時候我會放飛自我，但這些都是我的一部分，都值得被接納。
# Body 1. 睡眠品質的持續追蹤
從前年開始記錄睡眠，到現在已經累積了兩年的 Autosleep 數據。
重新檢視這些數字，發現了一些有趣的模式。
- 睡眠總時數的增加：這是 2025 年最大的進步項目，少於 6.5 小時的天數大幅下降，多於 7.5 小時的比例顯著提升。
- 就寢時間的改善：清晨 1–5 點入睡的比例下降，特別是 23:30–0:00 區間明顯增加。
- 深度睡眠的表現：整體表現良好，長時間深睡的比例提升。（最近跟朋友聊天才發現 Apple 原生紀錄深度睡眠和 Autosleep 的不同，這點等 2026 年回顧的時候再來寫吧）
這些記錄本身就是一種提醒，看數據時，我不會因為沒做到而自責，反而開始好奇：「為什麼這個月特別容易晚睡？」、「那些睡得好或舒服的日子，前一天我做了什麼？」
我想鼓勵自己，這些數據不是用來自責，而是用來更了解自己的。
BONUS: 對抗滑手機晚睡的小訣竅
睡眠科學家 Matthew Walker 分享了一個超狠卻超簡單的 trick：
這個規則聽起來很蠢，但超級有效。
因為站著滑手機真的很累，自然就會減少使用時間。
但對我來說還是太難了哈哈，所以調整改成不能躺在床上滑手機，只能坐著或站著。
歡迎你試試看（笑）。
# Body 2. 日常運動的嘗試
2025 年我開始更認真地對待運動這件事。
嘗試了週末的 morning walk，真的很棒。
我真的是一個很懶得出門的人，出門前五分鐘（或是半小時前就開始了吧）總是天人交戰，要不要出去，出去不出去出去不出去，總是在掰著花瓣，出去不出去出去不出去，一朵掰不完的花，到底要不要出去？要換褲子好麻煩啊，要換衣服好麻煩啊，一切都好麻煩啊，到底為什麼我要出門啊，回來又要洗澡啊，好麻煩啊好麻煩啊好麻煩啊。
哈哈腦子到底在忙什麼。
好不容易終於把自己的屁股踢出家門了，踏出家門的瞬間，聽到門關上的那一刻，身體忽然啟動了！感受身體慢慢甦醒，邊安靜地散步邊欣賞周邊的花花草草，很享受這樣的早晨。
接下來想多安排一些這種散步的行程，總之，先出門再說吧哈哈，或是騙自己可以去圖書館看有什麼有趣的書，馬上立刻出門衝出去哈哈。
James Clear 曾提到他的讀者會直接穿運動服睡覺，隔天就可以直接出門，我想也許我也可以這樣。
# Body 3. 好好對待自己的身體
- 開始認真對待臉，每天洗臉，就算冬天也是冰水洗臉，使用化妝水和乳液好好按摩臉。
- 記得去年六月的時候眼睛開始會抖，因此就開始把數位排毒當作一件重要的事情看待。我爸曾經說過，螢幕就像是一個巨大的燈泡（其實是很多燈點組成？ChatGPT 的解釋），想想眼睛一直盯著燈泡會怎樣？這個提醒讓我開始更注意螢幕使用時間。
- 每天早上刷完牙之後都會喝點溫而偏熱的水。
- 每天使用牙線。
- 身體不舒服就去看醫生、做復健。
- 睡前看書會邊熱敷腰、腳踝和膝蓋。
Mind：內在的轉變與實踐
# Mind 1：持續諮商
2025 年做的最重要的決定之一，就是持續定期的心理諮商。
每個月定期一到兩次的諮商，從未間斷。
有時候覺得談論去看心理師是一個禁忌的話題，彷彿談到佛地魔，越是不敢說出口的事情，越會成為禁忌，反而給了它更大的力量。但就像不小心遇到詐騙一樣，越是多人討論，越不只是關注受傷的一方，就能成為一種新的正常狀態，以防未來不好的事情發生。
最近 LINE 出了防詐補習班，很有趣，測測看自己的防詐力吧。
活動網頁：https://2025-anti-fraud.landpress.line.me/class/
回歸正題。
諮商對我而言，是一個安全的空間，讓我可以誠實地面對自己的恐懼、困惑和脆弱。
Alain de Botton 在 Chris Williamson 的 Podcast 中提到，心理治療某種程度上是「用金錢交換一個人全心全意地聆聽你」，談錢好像很俗氣，不過用來交換另一個人的一小時，我認為是一場合理的交易，心理師的那段時間就是完全屬於我的，我可以不用擔心打擾朋友，不用擔心被評判，靜靜的在那一個小時誠實地說出我的感受。
# Mind 2：數位排毒的嘗試與掙扎
- 週末的斷線時間：在週末的早晨，我不再心急想幹大事的打開電腦、不再迷失在滑小短片、不再想回訊息。單純地享受早晨，準備喜歡的早午餐、泡杯咖啡、寫點東西、看看書、整理家裡，刻意斷開與世界的連結，想好好保護屬於我的斷線時間。
- 每天醒來第一件事情不滑手機：睡眠科學家 Matthew Walker 提出人會有預期性焦慮，當預期某一件令人不安的事情要發生，會因此感到焦慮，而睡醒馬上滑手機則是一種小劑量的預期性焦慮，晚上很有可能會因此睡不好。
- 把想法吐在紙上：當腦中突然冒出某個想法或待辦事項時，我會立刻寫在紙上，並附上時間。這個動作告訴我的大腦：我知道了，等等會處理。然後就可以繼續做手邊的事情，而不會一直掛心。
以上是我覺得最有效的三個方法，歡迎和我分享你的數位排毒做法。
# Mind 3：重新思考什麼是「放鬆」
我一直在思考一個問題：什麼是真正的放鬆？
我發現自己常常陷入一種矛盾：一邊覺得看電視很浪費時間，一邊又忍不住想要追劇。看完之後又會自責，覺得自己又拖延了、又沒有好好利用時間，一直鬼打牆，反而沒有辦法好好享受影劇的精彩。
但我試著重新換一個角度思考。
放鬆不需要被分成「真的放鬆」和「假的放鬆」。
如果我是因為真心想要一些刺激、想要體驗不同的故事、想要和別人一起享受劇情，那這就是放鬆。
重點不是我在做什麼，而是我為什麼做這件事。
我曾經在另一刊電子報 freedom hacker 談論過一個概念，我們都追求自由，那什麼是自由？
可以簡單地分成兩種自由：free to（自由地做某事）和free from（逃離某事），這兩者是完全不同的。
是因為我「選擇」要做這件事來好好休息？
還是因為我在「逃避」某些不想面對的事情？
這個區別很微妙，但很重要。
我還在練習分辨這兩者，但至少現在我不會那麼快地責備自己了。
Spirit：心態的轉換與注意力的馴服
對我來說，Spirit 一直是一個陌生的領域。
最近跟朋友見面，剛好聽他分享了 cacao ceremony，一種心靈探索的體驗，我比較少著墨或是參與。
如果要用一個具體形象來比喻 Spirit，有點像功夫熊貓裡的烏龜大師，那種很禪的狀態，如果要用一個狀態來形容，蔡璧名提過的其神凝，一種專注而寧靜的狀態，也挺合適。
我總覺得 Spirit 這個領域有點像某種更高的力量在安排、在影響我們的生活，我想分享兩本帶給我這種感覺的書。
# Spirit Book 1：《Easy World》——心態的轉換
書中提到一個魔法句子：
“I choose to live in Easy World, where everything is easy.” Or, simply, “I live in Easy World.”
這本書的觀念很簡單，對遇到的任何讓你覺得不舒服的事情，都試著在心裡默念「I live in Easy World.」
我很喜歡書中提到的「擔憂是一種習慣」這個概念，非常真實。有時候，或者該說是所有時候？我無法停止擔心，而這些擔憂會堆疊成焦慮、悲傷和憤怒，變成一顆巨大的火球在我身後滾動追趕著我。
最令人難過的真相是：困難世界是我自己創造的，我把擔憂做成一個巢穴，或者說一張舒適的床，讓自己窩進去感到悲傷和自憐。
我想用這個魔法句子不斷提醒自己，I live in Easy World.
如果眼前的難關能簡單地被解決，那是什麼樣的世界？
Easy World.
# Spirit Book 2：《臣服實驗》——接受生命的不可控
這本書要感謝 Tintin Smith 的推薦。
書中提到一個很重要的概念：對生命中無法控制的事情，保持被動接受的態度（passive attitude to accept the uncontrollable of life）。
例如去旅遊的時候，除了上網作功課，搜尋哪間餐廳好吃，不如隨興走去附近一間看起來不錯的店，進去點點看吃吃看，不要相信評論，相信自己的判斷力，看看老天帶給自己什麼。
或是除了在網路上查找資訊，去圖書館借書也是一個不錯的方法，Malcolm Gladwell 提到這兩者間的不同特性，網路非常適合直接搜尋，而圖書館則是隨機搜尋，serendipity 隨機的相遇。
隨機吃一間店，感受旅遊中的偶遇，或是在圖書館晃晃，遇見不同的書和知識，有點像《臣服實驗》這本書的核心，我們無法控制遇到的事情，放寬心的接受偶然，接受隨機的生活。許多時候我們的痛苦不是來自外在的事件，而是來自我們對事件的詮釋和想像。
這本書讓我更常問自己：「這間店好像不合我的胃口，為什麼？我喜歡什麼樣的食物？我喜歡這間店的什麼？」、「這本書好奇妙，我竟然在此時此刻遇到這本書，謝謝老天」、「眼前這件事真的值得我這麼用力的推開嗎？」
結語：最後想說…
我怕我的健康回顧有點長又有點無聊，希望你能帶走這句話就好：
“Treat your body like a house you have to live in for another seventy years.” ― Sahil Bloom
祝你有個美好的一週，期待下週見。
Keep experimenting.
胡胡 xx
本週發現 Weekly Something
⌥ 書籍 - 《這本書比治療還便宜》
作者直接點破一個我們很少意識到的真相：資本主義深愛你的內在批判者。當你不滿意自己時，市場就有利可圖。不夠像模特兒？那就來一組眼影或神奇粉底吧。家裡不夠精緻？那就衝去買最新款的收納盒和擺飾。
但真相是：你一直都是足夠的，只是有人拚了命想說服你不是。
我喜歡書中的一段話：
「與其拚命追求僵硬的體脂百分比，或是讓家裡看起來像建築文摘，不如把這些心力用來探索自我認同，瓦解壓迫的體制。」
烏雲罩頂的社會裡，資本主義的雨一直落下來。每一滴都在說「你不夠好」「你還不夠」。撐起傘吧，擋住那些聲音，才不會讓它們越來越大聲，最後變成自己心裡的聲音。
我喜歡一個自我提問的練習，歡迎你試試看：有什麼東西是免費也可以讓你快樂的？有什麼事不用花那麼多錢也能感到心靈平靜？
本週日記提問 Journal Prompt of the Week
有哪些免費且立刻可以開始的事情能讓你更健康，但你一直沒有行動？為什麼？
如果你每個月在健康上的預算可以變成三倍，你會把錢花在哪裡？為什麼？
本週劃線 Highlights this Week
投資你的健康，即使你過去都沒怎麼投資在這上面。如我前面所解釋的，你的健康會大幅改變你享受各種體驗的能力。所以，花時間和金錢來改善或至少維持健康是非常值得的，無論是加入一個豪華的健身房（你真正期待想去的那種）、聘請一個私人教練，還是跟著健身影片練都可以。
From 《別把你的錢留到死》（Die with Zero）by Bill Perkins