呀齁！新年快樂！
2026 年的第一篇，想問你一個可能有點難回答的問題：
你喜歡自己嗎？
或是：
你會想和自己交往嗎？
很多時候我腦中冒出的盡是批評自己的句子：「日記又寫得很潦草」、「今天又什麼事也沒做」、「應該可以做得更好」。
感覺好像離喜歡自己很遠。
但我開始問自己，這些批評是真的嗎？
那些批評，是事實還是評價？
前陣子我寫了一封信給朋友，寫完後覺得字寫得潦草，有點不好意思。
結果過幾天，朋友在 IG 上 tag 我，寫著「字好好看」。
那一刻，我愣住了。
是不是我對自己的批評，可能不是事實？
我用一個虛幻的標準不斷批評自己。
我開始試著告訴自己。
也許信有好好傳達自己想說的話就好了，這樣就好了。
也許有試著寫信給朋友，這樣就很好了。
心態因此慢慢轉換。
如果一心想追求更好、追求完美，可能會變得像寫論文一樣，永遠不會有寫完、寫得最完美的一刻，因為永遠都可以做得更好，加入更多研究數據，加入更多文獻。
那要怎麼欣賞現在已經做得不錯的自己？
自己是什麼樣子？
前陣子看完日劇《有本事你來做做看啊》（じゃあ、あんたが作ってみろよ），女主角總是知道別人喜歡什麼，容易迎合別人的喜歡，容易迎合社會的眼光，卻察覺不到自己喜歡什麼。
我也是這樣。
我常常不清楚自己是什麼樣的人。
自己喜歡什麼？很多時候回答不出答案。
比起方便取得或是免費的咖啡，你會想另外花時間或是金錢去尋找自己真正想喝的咖啡嗎？真正喜歡的香氣、真正喜歡的口感、真正喜歡的溫度？
很多時候，傾向選擇方便或免費的咖啡，比較簡單。
就像手機上的社群軟體是免費的，選擇這些娛樂變得快速方便，有趣的世界只差一個手指頭的距離。
選擇方便娛樂的同時，便更難去思考自己真正喜歡的事情是什麼？
不是說免費的咖啡不好，或是滑社群全部都是壞事。
而是我想更有意識地、主動地選擇那些稍微費力的選項，那些我可能是沒思考過喜不喜歡的選項，或許就能找出真正喜歡的事情是什麼，找出真正喜歡自己的模樣是什麼樣子。
我想多停下來一下，問問自己真正想要什麼？
例如誠實地在日記寫著，看電視真的比閱讀容易，因為不用思考，比較有吸引力，比較好玩有趣。
嘗試不要先批評，而是開始觀察自己。
當我願意誠實地看見自己的選擇，包括那些「不那麼完美」的選擇，我才有機會問自己：這是我真正想要的嗎？還是只是比較方便？
把選擇當作實驗，而不是承諾
Steven Bartlett 在訪談 James Clear 的節目分享道。
球王費德勒在 Dartmouth 的畢業典禮演講中提到他的勝率其實只有 54% 左右。
一半的得分都掉了，卻贏得八成的比賽。
為什麼？
因為他可以在掉分後快速調整回來，不讓心情影響後續失去更多分。
他不會被「這一球輸了」困住，而是繼續下一球。
同樣也不會被「這一球贏了」困住，而是繼續下一球。
這讓我想到⋯⋯
我是不是太害怕做錯了？
我是不是太害怕選錯了？
我是不是太害怕「失敗」了？
有時候日記寫得潦草，有時候選擇看電視而不是看書，有時候累了就睡，沒有閱讀。
但這些都不代表我失敗了，也不代表我不夠好。
就像費德勒，輸了一球，繼續下一球。贏了一球，繼續下一球。
今天選擇了看電視，明天還是可以選擇看書。
把每個選擇當作實驗，而不是永久的承諾。
試試看，做了之後感覺如何？想繼續嗎？
不要害怕失敗，不要害怕選錯。
錯失的東西已經錯失，重要的是當下和未來。
就去嘗試，就去玩，就去了解自己喜歡的事情。
結語：你喜歡自己嗎？
回到最一開始的問題：
你喜歡自己嗎？
也許喜歡自己，不需要等到一切變得完美。
也許喜歡自己，不需要等到把所有事情做對。
而是願意誠實地看見自己，包括那些不完美的選擇、那些不夠好的時刻。
當願意看見自己比較不好的地方，或是感覺沒那麼好的地方，新的可能性才會產生，新的喜歡自己的可能性才會出現。
祝你有個美好的一週，期待下週見。
新年快樂。
Keep experimenting.
胡胡 xx
P.s.
最後，想邀請你做一件事。
列出那些你已經做得很好的小事情。
不用很厲害、很偉大的成就。
就是那些你持續在做的、你做到的小事。
比如我的清單：
- 電子報持續寫了超過兩年
- 諮商持續接近兩年
- 持續寫日記
這些都是我已經做得很好的小事：）
本週發現 Weekly Something
⌥ 書 - 《為了找回自己，決定數位戒斷》by 忍足蜜柑
2026 年完食的第一本書。
很喜歡忍足蜜柑的真誠，她很誠實地面對自己對手機的依賴，明明很累了，還是會不自覺地拿起手機滑。她沒有逃避這些矛盾，也沒有批評自己，而是真實地呈現這些掙扎。
讀完之後，我也想嘗試一些數位斷捨離的小實驗。
不是要完全不用手機，而是更有意識地選擇：什麼時候我真的想看手機？什麼時候只是習慣性地拿起來？
如果你也對數位極簡主義有興趣，推薦讀讀看～
本週日記提問 Journal Prompt of the Week
最近做得很好的三件小事是什麼？
本週劃線 Highlights this Week
我們認為自己是不變的，而世界是可塑的，實際上可塑的是我們，而世界多半是固定不變的。
From 《納瓦爾寶典》, by Eric Jorgenson