Morning everyone!
工作到一半，手機震動提醒「電量低於 40%，該充電囉。」順手接上充電線。忽然想到，自從有手機以來，我從沒想過不充電，好像天生知道它就是會沒電。
不禁思考「什麼是有效的充電？」
什麼是 iPhone 有效充電方法？
根據 3C YouTuber 蘋果爹的手機充電建議《你都充錯了！iPhone 正確充電方式！有線？無線？瓦數？充電過夜？讓你電池健康度 100% 》，iPhone 只要遵守以下兩個方法，就能達成有效充電：
- 適時充電：電量低於 40％ 充電、電量高於 80% 停止充電
- 適量充電：使用原廠 5w 充電頭
遵循蘋果爹建議的充電法，iPhone 13 實測兩年，電池健康度仍高於 90%，出門整天也不一定需要用到行動電源。比起上一隻夥伴 XS，健康度不到 70%，相信蘋果爹的方法比起我的充電方法有效。
如何實作 iPhone 有效充電方法？
我是一個有電池百分比焦慮的人，沒看到 100% 就覺得是不是沒充好電。
也就是，我是一個需要電池快樂表的人。
3C YouTuber 阿哲解釋「電池快樂表」：
剛充滿電後，100% 總是持續特別久的感覺？這是廠商的手法，刻意將電量 100% 停留很久，即使實際電池電量已經 96~97 %了，還是顯示 100%。
因此，平時我的手機並不會顯示電池百分比的數字，也不會時時注意電量是不是低於 40% 或高於 80%。我參考這個影片《iOS 16 Feature - Siri Shortcut Automation | Battery Percentage!》，設定兩個 iPhone Automation，在 40% 會彈出提醒充電，80% 彈出提醒斷電。很好用，很無腦的充電提醒，推薦試試。
手機的有效充電＝適時 x 適量的充入電量
手機只要接上符合規格的充電線和豆腐頭，插上充電座，正在充電的閃電圖示亮起，就表示在進行充電了。
可是人呢？什麼是有效的充電？
什麼時候我亮紅燈，或是我亮綠燈了呢？
什麼時候我需要充電？
實行充電日
比起填滿，有時候更需要的是放空。 by YoYo Su
充電日（Recharge Day）指的是經過忙碌的生活，給自己一段時間的斷線和放鬆，不做任何與責任相關的工作，不報任何罪惡感地做一些熱愛或感興趣的事情。
定義屬於你的充電行為「保握三個自我充電 3E 原則」
人的有效充電＝適時 x 適量的放鬆自己
- 做「感到活力」的事（Energetic）：能夠讓身體和精神得到滿足和刺激的事情。例如舉啞鈴十分鐘、與朋友見面聊聊天。
- 做「感到興奮」的事情（Exciting）：打破原有規律，做一些平常不會做或者不敢做的事情。學習一句漫畫中的日文，點一杯一直想嘗試沒喝過的飲料，彎去一條平常沒走過的路回家。
- 做「享受其中」的事情（Enjoy）：做一些有趣的事情，不關注結果，而是享受過程。
我很喜歡看書、電影和影集，尤其重看喜歡的書或劇集，每次重看都會有新的有趣的發現。透過刻意觀察，就能找出生活中新的機會和想法，就像這篇電子報最後談論到的紅車理論。
- （Energetic）邊舉啞鈴邊聽有聲書。
- （Exciting）追劇只看英文字幕。
- （Enjoy）盡情看劇或閱讀，手機關勿擾。
再多分享一個快樂加乘的小方法「增加五感刺激」，平常多數刺激只有視覺和聽覺，試著加入嗅覺，準備香水、精油或是茶，當環境充滿喜歡的味道，會讓原本正在進行的事情更加專注和投入。
記得，適時地在行事曆上填上什麼事都不做的區塊，自我充電的區塊。
人的有效充電＝適時 x 適量的放鬆自己。
其實要完全投入一件事情真的不難，只要那件事情非常有趣，和擁有明確的目的，充電就能輕易達成。
期待下週見。
hu xx
1- 啊哈驚時刻 Aha! Moment
Photo by Nino Liverani / Unsplash
前陣子不慎扭傷腳，骨裂超過兩週，回診時醫生還笑嘻嘻地說「太好了，沒有改變！」我倒是有些沮喪地回「都沒有比較好喔⋯⋯還是沒裂更大已經很好了？」
有時候，維持原狀，止損已經是最好的狀態。
但人總會操之過急，失去耐心，忘記任何事情都需要時間。
如《人生勝利聖經》書中，前美國國家體操隊桑默教練分享：
要有耐心。你太早期待看到進步了。肌力的進步〔對這種動作來說〕最少得花六週。
在通往卓越的路上，如何處理因看不到進步而產生的沮喪感非常重要，每個頂尖運動員都必須學習。如果卓越如此容易，那麼人人都辦得到。事實上，多數人無法達成目標，正是敗在操之過急的沮喪。操之過急會帶來挫敗感，導致不必要的氣餒。卓越之路不會一帆風順。
骨頭的生長需要六到八週，等待很不容易，但其實是一個很好的機會學習養成耐心。
2- 每週強心劑 Boost of the Week
Photo by Yukon Haughton / Unsplash
Thinking doesn’t overcome fear. Action does.
用想的無法克服恐懼，身體力行才行。From 性愛自修室（Sex Education）第四季
3- 解鎖好奇心 Curiosity Unlocked
Photo by Sean Whelan / Unsplash
紅車理論（Red Car Theory）
試著努力回想，可能你會想起一台特別奇怪的車子，但並不一定會記得是什麼顏色的車子。如果時間倒轉，我決定給你一百美金，任務是記住沿途的紅車數量。是不是就有動力認真找尋，或是注意哪裡有紅色的車子。
機會也是如此，當沒有認真找尋，或是特別留意，你就看不見。
本週金句 Quote of the Week
When you find things you genuinely enjoy, don’t let anyone else make you feel bad about it.
《Show Your Work》 by Austin Kleon