Morning Everyone!
上週有三個晚上在凌晨兩點多都有把我從熟睡搖醒的地震，真的好怕⋯⋯
我忽然就在想到底為什麼會這麼怕地震，尤其想到四月三日那天，光是站著的腿軟，被大自然的力量震懾。隨意想想，可能是害怕被崩裂的天花板或是東西砸到很痛吧，這些想像都加深我對地震的害怕，而我希望能減少對地震的的恐懼。
我決定用「恐懼設定清單」（Fear-Setting List）來瞭解我對地震感到的恐懼。
恐懼設定清單（Fear-Setting List）- 地震篇
「恐懼設定清單」怎麼做？
- 定義：如果決定或選擇發生，最壞會發生什麼事，產生什麼負面影響，讓你害怕到無法做，寫下 10-20 個對恐懼的定義。
- 預防：針對「定義」的最壞的情況寫下預防方式，怎麼做才能不發生那些可怕的事。
- 補救：如果真的發生「定義」所述的糟糕情況，寫下如何把損害降至最低的補救方法。
定義恐懼
- 我害怕地震會造成身體上的傷害
- 我很怕痛
- 我害怕因為受傷逃不出去
- 我害怕沒辦法有原本完整的自己可以過原本好的生活
- 我害怕死
- 我害怕讓家人擔心
- 我害怕地震會造成金錢上的損失
- 我害怕麻煩，不喜歡麻煩，重新變回原來的生活會很麻煩
預防行動
- 我害怕地震會造成身體上的傷害 → 學習怎麼在地震發生的當下保護自己。現代的醫療很發達，要相信台灣的醫護人員。而且去年不是腳才斷掉嗎？有些東西是需要時間就可以復原，有些東西就算時間過了還是會留下傷疤，就像一直以來的生活，心其實也留下很多傷疤，或許身體沒有大礙，或是從外表看不出受傷的樣子，但是還是有傷，只是有這些傷，也不代表我就不能往前了對吧，經歷的那些傷和難受，是為了讓我更珍惜現在有的一切和狀態。
- 我很怕痛 → 哈哈對啊，阿就很怕痛，每個人都有怕痛的時候，但是回想，我小時候也很害怕打針，很怕針頭刺進去的瞬間痛感，很妙的是，我現在卻是可以享受抽血的人，喜歡看著針戳進去靜脈，血緩緩噴出來的感覺。「痛」是一個很重要的指標，雖然我認為自己感受痛的能力很高，但是相信能透過訓練提升耐痛力，看想往怎麼樣前進吧，不要痛，也可以盡力逃，那就是要建立逃出去的策略。
- 我害怕因為受傷逃不出去 → 像今際之國裡的主角們，求生意志和運氣是存活下來唯二重要的事情，第一個我可以控制，第二個我不行，所以專注在自己可以控制的部分就可以了，練習求生意志，相信自己是可以順利脫逃的，相信自己是可以平安無事的。
- 我害怕沒辦法有原本完整的自己可以過原本好的生活 → 同上面說的，身體的完整要靠運氣，如果不幸真的發生不好的事情，只要大腦和心好好的存在，還是可以體驗很多不同的生活，端看用什麼視角面對眼前發生的事情：）
- 我害怕死 → 認真來說死了就是死了，怕的是不得好死，在死前很痛之類的，所以死並不令人恐懼，而是不能好好死去，或是死前的痛楚。
- 我害怕讓家人擔心 → 寫好遺書，做最壞的打算就可以了。
- 我害怕地震會造成金錢上的損失 → 錢再賺就有了。
- 我害怕麻煩，不喜歡麻煩，重新變回原來的生活會很麻煩 → 世界上有各種麻煩的事情，我想自己也沒有很討厭挑戰解決問題的成就感吧，反正遇到什麼不喜歡又麻煩的事情，就想想看怎麼 make it fun，人生在世本來就有各種體驗和機遇在眼前等著自己，除了害怕，除了厭煩，我想還有別種方法應對，有時候享受一些不方便也正是有趣的地方不是嗎？
補救方案
- 我害怕地震會造成身體上的傷害 → 如果真的受傷了，能做的是努力復健，增強自己的求生意志。想想看媽媽，醫生原本說她車禍後的手已經沒救，抬不起來了，她現在卻可以拿比我啞鈴還重的鍋子。現在能做的是，去搜集一些原本不可能卻變為可能的例子。相信人能做到的事情是無限大無限多的，只是自己有沒有辦法想像自己做得到。讓自己去想像，讓自己去想像自己的強大。
- 我很怕痛 → 受傷真的很痛怎麼辦？過去也有很多很痛的經驗，但我都撐過來拉，鼻子開刀，復原期從鼻子拉出海綿再把海綿塞回去，如果說一到十分的痛，我想那應該有八分，不小心腳斷掉，還是硬是從受傷的地方走回公司，大概也有好幾百公尺，最痛的感覺就不說了，平均起來，我想那應該有六分。接下來人生可能還是會遇到很多痛的時候，但回想過去的經驗，我相信，我還是有辦法面對真的很痛的事情。
- 我害怕因為受傷逃不出去 → 真的逃不出去也沒什麼，因為最壞的就是只有一死，當這天到來，任誰也無法躲過，用這樣的想法，換得也是另一種安心。
- 我害怕沒辦法有原本完整的自己可以過原本好的生活 → 其實就像忒修斯之船討論過的哲學概念，當船上的每一片甲板每一片結構都被換過了，那還是原本的船嗎？每天人的細胞都在死去新生，我和好幾年前的我早就不一樣了，那我難道不是原本的我嗎？所以所謂完整的自己的定義是什麼？每個階段都能有完整的自己，只看我怎麼看我自己。
- 我害怕死 → 和家人或是重視的人討論好怎樣的狀態就是放棄治療。
- 我害怕讓家人擔心 → 認真想想，家人永遠會擔心。
- 我害怕地震會造成金錢上的損失 → 大不了去打兩份工，大不了就是回老家住，休息到有錢有身體再工作就好了。
- 我害怕麻煩，不喜歡麻煩，重新變回原來的生活會很麻煩 → 變回原來的生活真的會很麻煩嗎？上次花蓮地震，關於交通或是救災，台灣都以驚人的速度復原，很誇張，要相信自己，復原的能力是很可怕的。
以上就是我使用恐懼設定清單，列出我對地震的恐懼定義預防和修補。
接下來打算進行的行動如下：
- 瞭解台北居住地和地震的關係，以備真的要搬走的預先作業。
- 參考地震防災知識。
- 參考失火防災知識。
- 準備防災包。
- 安排時間去地震防災館和地震教育園區。
- 思考遺書。
- 瞭解死前的痛苦，如何減輕痛苦。
期待下週見。
hu xx
本週金句 Quote of the Week
我不太能理解，為什麼大多數人覺得討論死亡是很困難的事，畢竟死亡是我們所有人的未來裡，唯一的必然。
From 《死前斷捨離》, by 瑪格麗塔‧曼努森 Margareta Magnusson