Morning Everyone!
謝謝大家上週的回信與安慰。
上週我在電子報裡聊到被退訂的沮喪心情，沒想到收到很多溫暖的回應，「退訂是對方的損失，不是你的。」「對方可能正經歷什麼，不是你的電子報不夠好，而是他的處境需要先淨空。」「能承認自己的脆弱，其實就已經很強大了。」
這些話讓我深深感受到，原來我不是一個人在這樣的情緒裡掙扎。
真的謝謝，謝謝你們 (╥﹏╥)
四月悄悄展開，我也正慢慢進入 Q2 的節奏，邊回顧前三個月，邊構思接下來的 12 週目標。這段時間，我重新想起一個簡單卻非常有力量的概念「No Zero Days」。
我第一次聽到這個詞，是在 Ali Abdaal 的電子報裡。他提到這個來自 Reddit 的回覆，用戶 ryans01 在回應一位對生活感到失落的網友時，分享了他心中生活的四大原則：
- No more zero days（不要讓一天進度為零）
- Be Grateful to the 3 You’s（感謝三個自己）
- Forgive Yourself（原諒自己）
- Books and Exercise（書與運動）
這四個原則簡單、直接，但卻非常實用。我決定把它們當作這期電子報的主軸，也當作我接下來生活與目標的提醒與練習，記錄下來，也分享給你。
1. No more zero days
「No Zero Days」這個概念其實非常簡單：「不要讓一天的進度是零。」
不是說每一天都要拚命做很多事，而是要讓每一天都至少前進一小步。只要是前進，不論多小，都好。
我很喜歡這個生活態度，因為我太容易陷入一種～今天就先耍廢一下好了～今天就放過自己好了～的心情，有些日子，一躺上床就再也不想起來，就連拿筆記本出來寫個句子都覺得困難。
但當一整天真的什麼都沒做，心裡又會有一種微微的空洞感，像是離理想中的自己又更遠了一點。
No Zero Days 對我來說，不只是個提高生產力的策略，更像是一種簡單且堅定的自我提醒：你可以不用逼自己做到最好，但不能什麼都不做。
每天都要做一點事，一點點點點點也可以。
真的很小也沒關係。
如果今天完全沒運動，那就做一個深蹲、舉一下啞鈴、伸展一下肩膀、轉轉脖子；如果今天沒寫作，那就打開筆記本，記下一個關鍵字就好；如果今天沒閱讀，那就翻開一本書，看看標題也好。
這些小到不行的行動看起來微不足道，但它們就是與「什麼都沒做」之間的分水嶺，而這條界線的另一端，就是那個每天願意一點點靠近理想生活的你。
1-1. My No Zero Days
最近，我開始實驗一種快速寫作的方法，我稱它為 Writing Sprint，給我一種滿滿寫作的衝刺感。
當發現只剩幾分鐘就要轉換到下一件事時，我會立刻打開 Heptabase，把腦中閃過的想法快速記錄下來。例如，午餐前的十五分鐘，我會來個快速 braindump，再利用剩下的時間整理桌面。這些小片段的時間往往被忽略或是被浪費，但其實它們是意外高生產力的時刻。
以前我常會錯過這些時刻，因為我的手總是不小心滑手機，滑幾則訊息、點幾個連結。等我回過神來，原本想記錄的靈感就已經不見了，取而代之的是某個我根本不關心的演算法推播。
Mel Robbins 曾提到，現在的科技早已不是為了讓我們更快樂而存在，它的本質是設計來「偷走我們的注意力、偷走我們的時間、我們的精力」。
她在節目裡談到如何反向偷回自己的注意力、時間和精力，其中三個主題我非常喜歡，分別是：設計早晨習慣、規劃夜晚儀式，還有利用一週的時間框架來重新設計生活。我非常喜歡這三集，過陣子再和你分享我的心得，推薦你先去聽聽看。
回到 No Zero Days 這個主題，James Clear 曾說：「你現在的行動，正在塑造你的未來。如果想得到想要的結果，唯一的方法就是保持穩定的行動。」而 No Zero Days 的核心，就是確保每天都有哪怕是一點點的進度。
我還記得 Steven Bartlett 曾說，每個人一週只有 112 個時間籌碼。你把這些籌碼花在哪裡，你就會變成什麼樣的人。
No Zero Days 讓這個選擇變得簡單，不必想進度多快、成果多好，而是建立一種心態，只要確保今天有做一點點，無論那是多小、多瑣碎，它都算數，都值得。
我自己打算把這個觀念應用在學日文這件事上。其實我進度一直很慢，有時甚至會故意不打開筆記本，好像一打開就得面對「自己又沒進步」的事實。但如果我每天都只學一個單字、聽一分鐘的影片、抄一句日文句子，也許長期累積下來，未來的我會感謝現在這個沒放棄、哪怕只做一點點點點點的自己。
No Zero Days，不是逼自己完美執行，不是激烈的鞭策，而是提醒自己，不要停下來，試著再堅持一下下。
接下來，我要試著把這個概念應用在日文學習上，從最簡單的地方開始，然後持續下去。
2. Be Grateful to the 3 You’s
Reddit 上那篇貼文裡，ryans01 提到一個我非常喜歡的觀念：「Be grateful to the 3 You’s（感謝三個自己）」：過去的你、現在的你、還有未來的你。
有時候，我常會覺得孤單，覺得沒有人懂我、沒有人陪著我走過某些艱難的時刻。但事實上，每個人其實有兩個最值得信賴的朋友，過去的自己和未來的自己。
首先，先感謝過去的你吧。
是昨天的你願意早點睡，今天的你才沒有一醒來就想要一頭撞死，或是思考到底要不要請假，而是神清氣爽地開始新的一天。是幾天前的你願意替今天準備好早餐，讓你可以順利出門。甚至是幾個月前的你，開始了一個自己不確定能不能完成的計畫，讓現在的你正在經歷轉變。
你現在所享受的每一個成果，其實都是過去的你為你做的。
接著，為未來的自己做點什麼吧。
如果現在感覺起來有點懶、有點累、有點想耍廢，不妨想想那個明天要早起的你、下週有電子報要發出的你、或是幾年後想讀日文小説的你，他們正在等這個「現在的你」做點什麼。
因此，透過這種「過去—現在—未來」的視角轉換，就不會只看到現在的疲憊或懷疑，而是能看見整個過程裡那個堅持、願意努力一點點的自己。這種時間感的轉換，不只能對自己多一點理解和寬容，也更能信任自己的選擇。
所以，如果你也曾懷疑自己現在不夠厲害，做得不夠多，不夠完美，覺得常在原地踏步，那就試著對昨天的你說聲謝謝，然後，替明天的你做一件小事，這樣就夠了。
3. Forgive yourself
在這四個原則裡，對我來說最難、但也最重要的一項，就是「原諒自己」。
我其實很習慣對自己很兇。
有時候只是一個小錯、一點偷懶，腦袋裡的唱衰魔人就會跳出來開始指揮、拍桌子、在腦海裡尖叫：
「你怎麼又沒做好」
「你根本沒資格說你有努力」
「你就是爛爛爛」
有時候甚至連說出口都不用，光是腦中那一小段自我對話，就已經夠把我打進深淵。
有時候會以為，只要狠狠罵自己，下一次就會更好；但現實往往相反。越是羞辱自己，越是讓人失去行動力，因為沒有誰能在充滿指責的環境裡，長出信心。
我開始學習，用一種比較溫柔的方式和自己相處。不是縱容自己，而是承認：「我真的已經盡力了。」這句話聽起來很簡單，但其實需要很大的誠實和勇氣。因為你要先承認自己不是完美的人，才有辦法真正放過自己。
Brené Brown 在《我已經夠好了》裡提到，培養同理心的第一步，就是告訴自己「對方已經盡力了」。那如果我能把這句話，也用在自己身上呢？
當沒能如願完成今天的計畫、沒能控制好情緒、沒能如期打開那本書，不代表我是失敗的、我是不好的。可能只是今天真的比較累，可能只是這一週有點混亂，也可能只是需要休息一下。
我不是機器。
不是每天都能一樣好，一樣有效率，一樣穩定。
承認這件事，不是逃避，而是一種更真實的面對。
原諒，是放下過去的自己，也是給未來的自己多一點希望。原諒不是說「我這樣就好」，而是說「我會繼續，但我也願意給自己喘口氣的空間。」
所以，當下一次又想對自己說重話之前，試著停一下，問自己：「我已經盡力了嗎？」如果答案是肯定的，那麼，或許這一刻，更需要的不是鞭策，而是一句真心的「謝謝你還在努力」。
4. Books and Exercise
我一直覺得，生活的穩定就像一張三腳椅。
人際關係是一腳，工作是另一腳，而健康是第三隻腳。這三者缺一不可，彼此平衡著，才有辦法真正坐穩人生。
ryans01 提到的第四個原則「書和運動」，乍看之下簡單，但其實書與運動是與自己身心對話最簡單的方式。
書，是我維持心理健康的重要來源。
閱讀對我來說，就是與世界重新連結的過程。當我覺得自己很孤單、很卡住、很難受，常常是某個人書裡的一句話，讓我忽然有了新的視角。會發現，這個世界上真的有人和你有一樣的困擾，而他們走過來了。
運動，則是我和自己身體重新對話的方式。
有一陣子我看到一句話感到當頭棒喝：「把你的身體，當成你接下來要住七十年的房子。」有時候會花很多心思在打造家中的佈置，卻常常忘了，真正的家，是這個我們會一直住著的身體。喝水、睡眠、運動、伸展，這些看起來微不足道的小事，其實是了解自己的第一步。
我自己也不是什麼運動高手，但我開始試著在假日早上去散步，工作間隔時做個幾分鐘的肩膀放鬆伸展，發現心情會變好一些些。甚至只是站起來倒杯水、收個桌面，都比只坐著不動來得好。
藉由閱讀滋養內在，讓運動支持外在，那麼無論遇到什麼樣的挑戰或是刺激，都有更多的精力和能量去面對。
這就是我今天想分享的。
如果你也正在思考怎麼讓生活重新動起來，或是想找個時間重新整理自己，不妨從一本書、一個伸展開始。或許這個禮拜，我們都可以一起試試看：今天，不要是零。
期待未來的自己 No more zero days.
我們下週見。
hu xx
本週金句 Quote of the Week
Inaction is a Slow Death.
From Better Ideas, by Joey Schweitzer