Morning everyone!
最近剛好從 hyread 圖書館上借了《離線練習》來讀，很喜歡剛開頭提到的「連結疲乏」的概念。
無時無刻，我們的心神因為與人產生連結而耗弱，因為龐大的資訊襲來而疲乏，卻不由自主地頻頻滑手機。 ——《離線練習》
讓我開始思考或許我一直想試試的「數位排毒」（Digital Detox），或可以說是「數位斷捨離」，能從「斷線練習」開始。
斷線練習第一步「降低 Screen Time」
首先我想做的是減少使用手機的時間，降低 Screen Time。
我安裝了 Opal，封鎖我最常不自覺點的 LINE 和推特。
更是心一橫的刪了 Instagram，看看哪天會發抖到想裝回來用。
仔細想想，確實我會錯過朋友很多分享的生活片刻，但比起來，我或許更希望親口聽他們談論那些體驗。
目前最常用 Instagram 做的事情是：
- 滑喜歡的劇，看花絮和劇照。
- 看跳繩老爸分享跳繩的相關知識。
- 迷失在各種可愛小動物和寶可夢東東。
對我來說，Instagram 真的有毒，會讓手指頭不斷的滑動，眼睛也越來越痠越痛。看了 Tom Holland 的訪談無數次後，我決心切斷這個時時刻刻誘惑我的黑洞。
雖然會錯過喜歡劇的花絮和劇照，但其實上電視劇的官網或是 YouTube 看就可以了，而 YouTube 上應該也能找到不錯的跳繩教學資源，和可愛的小動物影片和寶可夢的各種東東。
YouTube 讓我更能主宰自己的學習時間，我通常會在開始看一部影片的時候，就設下一個十五分鐘的計時器，時間一到就先停。
借助 AI 的力量斷線練習
我請 ChatGPT 幫我擬了三個月的數位斷捨離計畫 Digital Detox Program：
- 追蹤與評估：使用螢幕時間追蹤功能來了解自己的網路使用習慣，包括使用時間最長的應用程序和上網的高峰時段。
- 設定無螢幕區域與時間：
- 確定家中的無螢幕區域，例如臥室或餐桌。
- 設定特定無螢幕時間，如用餐時間或睡前時間。
- 在無螢幕時間尋找替代活動，如閱讀或戶外散步。
- 逐步減少螢幕時間：
- 透過縮短每日螢幕使用時間達到 10-15 分鐘的初步減少。
- 增加無螢幕時段的持續時間，進一步減少 15 分鐘的螢幕時間。
- 引入新活動替代螢幕時間，如閱讀或其他興趣。
從追蹤使用習慣開始，設定無螢幕區域，逐步減少螢幕時間，最後用新活動替代滑手機的時間。
希望接下來能利用斷線的時間多多思考想要吸收和創作的內容，還有多多休息充電：）
期待下週見！
hu xx
本週金句 Quote of the Week
驀然回首才驚覺，為什麼我會那麼忙著上網跟大家報告近況呢？
From《離線練習》by 安藤美冬