Morning Everyone!
過年結束了，希望你有個美好的假期。
上週提到寫自己的訃聞，不知道你試著寫了一份屬於自己的訃聞了嗎？如果還沒，不妨抽空試試看吧。
每天不知不覺，我們都在與時間賽跑。每天的 24 小時彷彿轉瞬即逝，卻總覺得來不及完成想做的事。
今天，我想和大家分享一本改變我對時間看法的書：《一天始於下班後》（How to Live on 24 Hours a Day）。
我和許多人一樣，常常感到時間不夠用。
工作、生活、夢想⋯⋯似乎永遠有列不完的待辦清單。更糟的是，即便想要專注，手機的誘惑總是讓注意力不斷游移。這些困擾一直干擾著我，直到我讀了這本書。
如何好好把握時間，如何專注似乎成為現代最重要的事情。
想像每一部智慧型手機、每個社群軟體、每個串流平台，都是精心設計的注意力陷阱。Twitter、Instagram、YouTube、Netflix，看似有用無害的應用程式，其實都在進行一場精心佈局的注意力搶奪戰。而我，卻像一個被動的觀眾，任憑這些數位服務操控著自己的注意力。
他們的目標很明確：搶奪我的每一秒專注。
能否控制注意力，已經不再只是個人習慣問題，而是逐漸變成生存於數位時代的關鍵技能。
專注力：馴服心中的瘋狂小狗
《一天始於下班後》中文版書中有一個生動的比喻，將注意力比喻成一隻精力充沛的小狗，這隻小狗瘋狂地想掙脫牽繩，跟隨每一個閃過腦海的想法。
但身為主人，我們其實可以學習馴服它。
如何馴服注意力這隻瘋狂小狗？
《先問，為什麼？》的作者 Simon Sinek 在訪談中提到可以「藉由冥想訓練專注力」，冥想練習的重點在「訓練自己活在當下」。
冥想不是清空，而是專注。
Simon 指出冥想並不是將腦海變成一片空白，那是根本不可能的。相反地，冥想是專注於一件事情。想像你正靜靜地坐著，將注意力集中在呼吸、一句話或是某個意象上。
當其他想法不可避免地闖入腦海 ，例如 「我是不是忘記鎖門了？」或「待會要買什麼菜？」 你可以選擇不讓思緒隨之游移，而是為這個想法加上一個標籤「這是一個不錯的想法，但我等等再處理。」
同時我開始思考：如果可以好好控制注意力，成為優秀的馴犬師，是否就能達成所謂的「自律」，意味著獲得更多自由？
我常被問道：「你怎麼能如此自律？」
自從讀完《編舟記》後，當我遇到沒那麼有把握意思的詞，開始習慣翻翻看字典。根據教育部《重編國語辭典修訂本》的定義，自律是指「人能服從內在自我的規律，約束管理自己」。
而什麼是內心的規律，我想和能不能控制或是掌握注意力有著正相關。亦即當越能掌握注意力，越能掌握內心的規律，越能約束自我的行為，也就是越自律，如下圖。
如同《一天始於下班後》書中所形容，我希望能像訓練一隻小狗一樣馴服自己的注意力，甚至像放風箏般靈活，時而牽引，時而放飛。若能好好控制注意力，便能更自律，我相信就能獲得更多自由。
最後
推薦這本薄薄的書《一天始於下班後》。
它簡單易讀，卻蘊含著深刻智慧。我僅花了兩個晚上、總共不超過兩個小時便讀完了它，卻收穫良多，並在去年底跨年的時候，邊聽蔡健雅唱歌邊做筆記。
這本書適合所有感到「時間被剝奪」的人，尤其是下班後總覺得提不起勁做事的人。它提供了一些實用建議，幫助讀者重新掌握時間，並活出屬於自己的規律生活。
對於英文好的讀者，可以直接從古騰堡計畫免費下載《How to Live on 24 Hours a Day》的英文版電子書，而我則是從圖書館借了中文版，內容是中英對照版，非常方便理解和對照。
如果你對《一天始於下班後》感興趣，歡迎到我的閱讀筆記看看其他想法！
期待下週見。
hu xx
本週金句 Quote of the Week
你完全不須攜帶任何器具，便可以簡單的達成注意力集中的練習。
除了持之以恆外，要完成注意力集中的練習並沒有其他的技巧。
From《一天始於下班後》, by Arnold Bennett