Morning Everyone!
日復一日，還記得上次因為好事發生而起雞皮疙瘩的時候嗎？如果這些能被記錄下來，重新回憶美好或有趣的時刻，不是很棒嗎？
這本書在說什麼
曾有瀕死經驗的多明尼克．斯賓斯特（Dominik Spenst）撰寫《6 分鐘日記的魔法》，他在柬埔寨旅遊時發生意外，歷經艱苦的康復過程，發現快樂並不是來自外界認可的表面成功，而可以從生活美好的事物中搜集快樂。
如何發掘美好的事情？他創造一個方法「6分鐘日記」。
每天進行簡單的日記書寫，主動且意識地發現人生中的好事，重新定義快樂和找回內在幸福，期許更多人透過 6 分鐘日記，共同踏上探索自我的旅程。
理想狀況，這本日記會是起床後第一個衝動，和睡前最後一個衝動。
這本書幫助我的三件事
在這本書裡，多明尼克分享 3 個核心概念，包括正向心理學、習慣、自我反省，一步步帶領我發現生命中的好事，並放入深層記憶的抽屜中。
1. 正向心理學－大腦無法處理負面指令
每次下定決心從明天開始不喝飲料，大腦馬上浮現各式各樣的手搖飲。書中請讀者不要想像粉紅大象，粉紅大象是不是立刻就飛進大腦？為什麼？因為大腦無法處理負面指令。
如何拐騙大腦為自己工作，正向心理學的建議是避免告訴大腦負面指令，利用肯定句下達命令，大腦才能達成任務。
自我練習：我將會做___ ，因為我想感覺 ___。
2. 習慣－認真看待日記
反覆的寫日記，寫下對生活新的看法、所學的知識和喜悅，對每日生活進行評價，即是轉動理解自我的鑰匙。寫日記的正向回饋在於幫助建立自我認同，主動地審視發生過的事情，釐清不同事件的影響和感受，重新看看當天的你是誰。
3. 自我反省－旁觀角度看自己
如書中的每週問題一，你當前最大的擔憂是什麼？ 想像那不是你的憂慮，而是你最好朋友的憂慮，你會給他什麼建議？而我嘗試每天問自己的是，現在的你認為自己是怎麼樣的人呢？如果這是你最好朋友的困惑和請求，你會給他什麼答案呢？
破解無法持續的魔咒
建立習慣不是一個全有或全無的過。
最常沒辦法持續寫日記的原因是什麼？太晚起床，上班快遲到，下班太晚，太累只想放鬆。寫日記很難，面對空白筆記本壓力好大，日記模板裡好多問題，好難、好不想做。以下介紹你 2 個破解妙招：
【破解方式一】目標極小化
寫下今天發生最棒的事吧，每天只要寫一句話，甚至幾個字，一週後回頭看，你發現可以回憶 7 件很棒的事。如多明尼克所說：「把目標行動保持在小而可行的範圍，如果有必要，甚至要小到可笑的程度。」
【破解方式二】2 分鐘法則
當想做或是必須做某件事，無奈當下不想做，陷入能拖則拖的窘境，用 2 分鐘法則破解吧。
2 分鐘法則 (2 minute rule）是什麼？很簡單，告訴自己只會做這件事 2 分鐘，不多不少，就只做 2 分鐘。騙大腦開始做就對了，一旦開始執行就會默默投入，隨著時間慢慢累積，你的進步和成長會越來越清晰可見，嚇嚇自己吧。如果對太常拖延的自己感到無所適從，試試 2 分鐘法則吧。
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寫日記的地方
我一直都有寫日記的習慣，無論是傳統紙筆、電腦記事本、筆記軟體 Evernote、Notion、RemNote，直到現在的 Obsidian。
如何找到適合的筆記軟體，或在這可以說適合寫日記的歸屬。NessLabs 的一篇文章 How to choose the right note-taking app 以個性和做事型態，將使用筆記軟體的人分為 3 種類別，分別是圖書館員、建築師和園丁：
- 圖書館員 (The librarian)：喜歡用 Evernote 的人被形容為圖書館員，圖書館藏有激發想像力的豐沛能量，適合喜歡儲存不同類別資料的人。
- 建築師 (The architect)：喜歡用 Notion 的人被形容為建築師，偉大的建築重視空間設計，仰賴層層分明的結構和級別，適合喜歡層級架構的人。
- 園丁 (The gardener)：喜歡用 RemNote 和 Obsidian 的人被形容為園丁，與其擁有固定形式，花圃需要隨機的探索和播種，才能建立專屬的園藝版圖，適合喜歡打造客製筆記空間的人。
我想我正式成為一個園丁。
因為 Notion 功能強大而龐雜，寫日記反而迷失在維持版面整齊和美觀，書寫變得不容易也頗有壓力。
跳到只有項目符號 (bullet points) 的 RemNote ，才徹底解放為求格式完美的我。一打開瀏覽器，點擊自動跳出每日文件 (Daily Document)，像每日打卡的小遊戲。寫日記的摩擦力變小，書寫習慣輕鬆養成，最後則因為中文輸入容易跳掉和雲端載入速度不快，還是選擇跳槽到 Obsidian。
而你是圖書館員、建築師還是園丁呢？
結語
隨著你每天使用 「6 分鐘日記」，等於每天加上一塊磚頭，藉此打造出你的第一道幸福之牆。
讀完《6 分鐘日記的魔法》，更加貫徹我寫日記的決心。
書中最打動我的一段：
「6 分鐘日記」就像鑰匙，能在早晨打開你的一天，晚上再將它上鎖。
讓寫 6 分鐘日記成為一天的開機和關機鍵，成為每天睜開眼的第一件事，和閉上眼前的最後一件事，刻意留下時間給自己，打造專屬的甦醒和沈睡儀式。
6 分鐘日記的魔法，每天早晚各 3 分鐘的日記，不再因為忙碌生活而麻痺。透過書中的問題和鼓勵，試著重新感受週遭，重新評價一切，找回想要的生活跟快樂。
期待下封信見。
hu xx