Morning Everyone!
新的一季來了～悠齁～
Q2 的目標進行中，這次好像跟以前不太一樣，好像多了一些些興奮感。
我花了好幾天，好好整理今年前三個月發生的事情。可能接下來分享的想法…可能會讓人覺得有點……囉唆？自戀？甚至有一點點噁心（我自己回頭看也會小小抖一下）。但我想這也正是我想留下的，那些最直白的想法、最真實的自己。
因此這封信，可能會相比之前的任何信還要長一點（長很多？）。
在現在這個充滿濾鏡與特意安排過的世界裡，我想留下一些雜亂、留下一些真誠沒有特意修飾過的句子，分享一部分的自己給你看，也讓未來的自己記得我有現在這些想法。
無論你是習慣每週一收信的朋友，還是剛好點進來的新讀者，都謝謝你願意花時間，讀這樣一封信。
今天，我會從三月的回顧開始，聊聊健康、人際關係、志業（工作）這三個大面向，還有我預計在 Q2 進行的日文挑戰與運動計畫。如果你只想看某一段，請自由滑到你感興趣的地方；如果你願意陪我從頭到尾走一遍，那我們就開始吧。
按照慣例在三月底參加了 Ali Abdaal 的 Spring Reset Workshop，如果你最近也想要 reset 一下，可以看看這個頁面（連結在這），裡面有這次工作坊的重播和季度回顧的 Google Doc 和 Notion 模板，一起跟著練習看看。
雖然有點偷吃步，這次請了 ChatGPT 一起幫我回顧，不過進度確實快許多。
先來聊聊健康。
1/健康
(1) 喝水：總算從喝水這件事情穩定下來了，每天 2 公升，三個月幾乎每天都達成。
忽然更認真看待喝水，是因為忘記在哪個 podcast 聽到：
人體的水分含量約占 50% 到 70%，至於大腦，其水分含量約占 75% 到 80%，水對於腦細胞的功能非常重要，能夠促進營養輸送、代謝廢物排除，並維持神經訊號傳遞的效率。關節也仰賴水來維持良好的功能，負責潤滑、減少摩擦並提供緩衝。
所以原本不那麼喜歡喝水的我，一直用低劑量殘害自己？我最喜歡的大腦，沒水給它怎麼可以……所以決定要更認真看待喝水這件事情。
剛好在三月底體檢～（提醒大家三十歲以上，政府有免費補助體檢，詳情請見連結），回到體檢報告，我的腎絲球過濾率 90 幾，還不錯，而朋友的數值竟然破百，讓我開始懷疑自己是不是還能更好一點。護理師朋友也建議我再多喝一點水，因此，我決定把每天喝水目標提高到 3 公升，希望至少要超過 2.5 公升。最近也重新用 WaterMinder app，開始認真追蹤飲水量。
持續穩定喝水，我想我會盡力記得：
Don’t drink water like you’ve been lost in the desert your whole life.
(2) 運動：這段期間有去軍艦岩走走，還有和朋友一起去走天母古道，這是我第二次走那條路，雖然比上次累一點，但沿途遇到幾隻可愛的貓。這些的戶外小旅行讓人很放鬆，希望四到六月能有更多這種和親友一起動一動的時光。
(3) 睡眠：除了喝水和到處走走，我也想睡得更好。發現自己早上起床眼睛常常紅紅的，可能是過敏，但也可能真的沒睡飽。好想讓一醒來變得更舒服，目標是創造天堂般的起床體驗！
沒睡好也可能是因為看螢幕的時間太久，前一季在實施「數位極簡」上，我也試著做了點小突破。嘗試所謂的 iPhone Dumbphone 模式，讓手機回歸簡單功能，降低想滑的慾望，發現使用幾天後，真的有一種安靜下來的感覺，有機會再寫篇教學分享。
2/人際關係
(1) 朋友：今年，我預計維持一個簡單卻重要的目標「每個月至少見一位朋友」，前一季也順利達成。雖然聚會次數不多，但每次見面，都讓我感受到「好好聽對方說話」是多麼珍貴而且需要不斷練習的事。也再次提醒我，認真了解朋友的生活，是一件很有趣的事，希望我繼續努力地主動地建立連結。
二月開始，我默默展開一個新的小任務：寫生日卡片。
這其實有一點點補償心態，因為去年我放棄了往年寫聖誕卡的習慣。當時覺得自己真的太累了，一方面想多把注意力放在自己身上，一方面也開始質疑，我寫這麼多卡片，真的有被好好收到嗎？那個單向付出的疲累感慢慢浮現，好像變成一件「應該要做」但其實內心並不特別投入或是感到滿足的事。
但生日卡片不一樣。
生日卡片不需要踩上節慶的浪潮，它就是對某個人說一句：「我記得你，今天是屬於你的日子。」這種一對一的方式，對我來說更真實，也更溫柔，我很喜歡。
(2) 家人：這段期間，我回台中老家兩次。沒有特別安排什麼行程，就單純待在家，吃吃家裡溫暖的食物、恆定不變好吃的飯、寫些日記、陪陪家人。這種簡單的日子，意外地讓人覺得很安心。也許是年紀漸漸大了（或是焦慮少一點？），已經不像以前那樣容易煩躁，而是慢慢可以享受靜靜相處的時光。
3/志業（工作）
這一季的工作任務大致如期完成，寫作也穩穩地推進中。
(1) 我讀完了《從沒想法到有想法的精準表達寫作術》，耶。
(2) 電子報方面，《Monday Mindset》如常持續每週更新。
(3) 做了新的嘗試，開始《Tuesday Tryout》這個新電子報，記錄我對《做自己的生命設計師》這本書，和自我探索的一些想法和練習。
雖然完成了書中很多練習，像是健康／工作／遊戲／愛的儀表板（HWPL） 、Odyssey Plan 等等，過程中對自己有了更多理解。
不過，原本想撰寫一系列分享的計畫，我暫時決定按下「暫停鍵」，預計下一季之後再回歸。
不是放棄，只是暫停：）我會再回來的。
Pause，給自己一段緩衝的時間；Pause，不是 Abandon。
我很清楚這個主題值得我花更多時間累積與發酵，也希望能用更自在的節奏去寫，而不是寫得太急、太窒息，這樣產出的結果我也不一定喜歡，過程也不一定投入。
(4) 這三個月我也稍微微調了 Blog 的內容與版型，感謝 ChatGPT 和 Claude 的協助，重新設計了電子報的訂閱頁面。整體感覺更貼近現在的自己，雖然還沒因此吸引到新的訂閱者（笑），但我自己蠻滿意的。
這一季，我學到的 4 件事
除了生活和工作的推進，還有幾個對我來說非常好用的提高生產力的小技巧。
(1) 第一個，是 Tintin 建議的「把瀏覽器的首頁設成日曆」。
聽起來只是一個很順手的小設定，但影響我超大。每次一打開新分頁準備分心的時候，日曆啪的一下出現，立刻想起自己今天原本該做的事，提醒自己：先回來、先專注來做原本預定想做的事情。
(2) 第二個，也是 Tintin 建議的「選定中午前要完成的一件事」。
不一定是最急的，但要是最想推進的、最重要的事情。
中午前只要做好這件事，就有一種今天有前進的踏實感。這種節奏，比起整天東做做一些西做做一些，來得更安心。
小技巧是前一天晚上就先寫好要完成的這件事是什麼。
(3) 第三個，是目標的可視化真的有幫助，感謝 Ali Abdaal。
我現在每天打開瀏覽器除了日曆，另一個就是打開自己的目標 Google 文件。這樣每天一打開就知道自己這週要幹嘛、今天接下來要幹嘛，少了很多不知道要做什麼的感覺。
(4) 最後一個想分享的是「每週回顧」很重要。
我準備做一版新的每週回顧模板，幫助自己更快掌握本週的好棒棒和不好意思我就爛的事情。舊的版本你可以參考這邊（連結在這），新版整理好我也會再分享出來。
來吧！Q2 目標
Q2 工作主線任務
說到 Q2 的最重要任務，沒有意外，就是準備 7 月初的 JLPT N4 日文檢定考試。
三月，我正式上完了 N4 課程，也開始整理自己過去 N5/N4 的學習筆記。回頭看這些筆記，像是在翻閱過去某個時空的自己，忽然想起「五年後，不管如何都會是四十歲」這篇電子報，如果現在問我，四十歲我想成為怎樣的人？第一個浮現腦海的是，我想成為手拿日本小說閱讀的人。
這讓我更確定，這一季，我要專心做這一件事就好，沉浸在日文世界。
對我來說，通過這次考試，不只是為了成績，更是一個「靠近日文」、「沒有把學費丟進水裡」、「對自己負責」的象徵。
曾經我對學習日文感到非常受挫，複雜多變的文法，語感與中文的不同，轉頭就跑去跟朋友哭說日文真的很難，他也用一句話拍拍拍醒我，現在回頭看，這句話對我而言是一種握拳式的鼓勵：
語言就是累積。
對阿，我相信只要能持續、有系統地、有策略地、有趣地接觸和理解日文，我就能離流利表達、看懂文章和書籍、甚至幻想有一天與喜歡的演員自然對話，如果能介紹他台灣有什麼特別好玩的，這感覺一定是什麼夢幻時刻哈哈。
因此，我承諾自己，在 2025 年 6 月 30 日前，要完成以下幾件事：
- 建立「每天至少接觸日文 5 分鐘」的習慣。
- 完整重看 N4 全部課程。
- 完成 Ali Abdaal 的 How to Study for Exams - An Evidence-Based Masterclass 課程。
- 讀完《超牢記憶法》這本書，應用書中的概念在學習上。
- 整理並測試自己 N5/N4 筆記與重點。
每學會一個單字或是一個句子，我就更靠近我喜歡的語言與文化。
Q2 的工作主線任務，我選擇只聚焦在這一個大目標。
Q2 人生主線任務
除了準備日文考試之外，我在 Q2 也想正式展開一項計畫「打造我最佳體態，讓運動變成一件每天期待的事」。
我希望身體能感覺輕盈、有力、快樂。不是為了打卡或完成待辦清單而去運動，而是真實感受和陪伴自己的身體。過去我常常放棄運動，但這次我希望能慢慢找到那個穩定又享受運動的節奏。
因此，我承諾自己，在 2025 年 6 月 30 日前，要完成以下幾件事：
- 每天運動（只有舉一下啞鈴也算），用 Strong App 設了一個「No Zero Day Dumbbell routine」，希望自己早上醒來後可以花個十分鐘動一動，拉拉筋、喚醒身體。
- 假日或週末安排晨間散步。
- 安排一次與朋友的健行活動 OR 一起報名一堂瑜伽課 OR 跳舞體驗課。
- 寫幾篇文章，整理 Mel Robbins 的 podcast 系列，嘗試打造屬於我自己的早晨和睡前習慣，建立理想的一天與一週生活節奏。
結語
終於這篇長文到一個段落了！希望你喜歡。
寫下這些，不是為了逼迫自己要完成所有事情，急著瘋狂拼命地衝向終點線，而是享受旅途，享受接下來的三個月的過程，提醒自己每天都很重要，每天都算數，No more zero days.
期待接下來的人生，我們都能好好陪自己，把重要的事，做成自己喜歡的樣子。
我們下週見。
hu xx
本週金句 Quote of the Week
學著用設計師的頭腦思考，其實是學習「關注過程」。生命設計是一趟旅程，不要執著於終點目標，而要專注於過程，隨機應變。
From 《做自己的生命設計師》, by Bill Burnett, Dave Evans