Morning Everyone!
哇嗚，距離 2025 年不到十天。
終於進入年底的盤點啦！接下來我會發幾篇關於年度回顧的電子報，邀請你一起回顧今年。
重新定義年度回顧
以前，我總覺得年度回顧是一件壓力很大的事情，彷彿是在檢討那年有哪些事情沒做、沒做好。
但今年有些不同，我從「做了什麼」開始回顧，再去思考那些「看似失敗」的事情背後的原因。
健康「身體」
在過去的電子報《12 月慶典》和《最近過得好嗎？》中，提過一個生活檢視工具——生命之輪（Wheel of Life），將生活分為三大區塊並細分為九個部分，思考這些層面，以 1-10 分評分，你認為自己現在是幾分：
My Wheel of Life (2024)
- 健康：身體、心靈、精神
- 人際關係：朋友、家人、伴侶
- 志業：任務、成長、金錢
今天，我想聊聊健康區塊中「身體」的這個部分。
James Clear 在《原子習慣》中提到，養成習慣的一個方法是從「改變身份認同」開始，例如：
- 我是個健康的人，所以我每天喝 2L 的水。
- 我是個健康的人，所以我晚上九點後不吃零食。
- 我是一個健康的人，所以下午三點後我不喝咖啡。
試試使用這個句子「我是一個健康的人，所以我選擇做ＸＸＯＯ。」來建立自己的規則、創造預設值，這樣不僅減少誘惑，也能大幅節省猶豫要不要做的時間。
推薦你試試看這個方法，歡迎參考《我的個人守則》。
❄ BONUS: 設定習慣的時候，我會採納 Cal Newport 曾提過的建議，思考「什麼是自己能做的永續習慣（sustainable habits）」，而不要想像一個迎合他人期待的習慣，但並不是適合自己長久能持續做下去的事情。
回顧今年的健康
今年年初，我中了 COVID，躲了三年嗚嗚，還是被擊中。
當時我對自己的大意感到自責，甚至厭惡身體不好的自己。
但事後回想，我感到慶幸，超快速的得到醫療協助，快篩結果的當天馬上看完西醫和中醫、吃了清冠，隔天又馬上到附近的感染科掛號，不舒服的症狀其實只持續了一兩週。相對很多人得到 COVID 的經驗，我覺得自己已經是超級幸運。只是當下的自己一定沒有這樣的感受，而寫日記讓我有機會反思，也讓我逐漸接受各種情況，學會從中進步。
啊還有，去年腳不小心骨裂。
我深知不能好好使用腳的痛苦，不能去想去的地方。因此今年，我開始規律地運動，希望增強我的腳步肌肉：
- 舉啞鈴、抬腿
- 多走路或騎腳踏車代步
- 搭捷運通勤時固定走三層樓梯
但，今年沒達成的目標是「跳繩」。
我嘗試跳繩，但只堅持了大概一個月，之後因各種原因中斷，太冷啦、太熱啦、太怎樣⋯⋯2025 年，我決定調整策略，把目標改為小到可笑的版本：「每月第一週的星期一跳一次繩。」這樣的設定，哪怕進步緩慢，但總比完全不做好。
從這個看起來沒成功的經驗，我學到其實沒做到的事情不一定是失敗，而是「沒辦法持續」。
因此，對目標有了全新的理解和看法。
藉由曾經骨裂和增強腳步肌力的過程讓我明白，想要有好的生活，雙腿健康為首要要務之一。運動的過程中也發現自己的身體狀況不如以前，讓我更深刻體會到老化的開始。
面對老化的焦慮
談到變老，我曾經感到非常恐懼，尤其最近因家人健康狀況的改變，更讓我意識到老化的真實與不可避免。
幸運的是，某天在 IG 上偶然看到一句話：「Aging is cool.」（變老很酷。）
這讓我豁然開朗，成長與改變雖然無法控制，但我能控制自己的心態，選擇如何面對未來的自己。
過去無法完成的事情，就放下吧。
最重要的是——現在可以做什麼？
我開始思考，希望 40 歲的我成為怎樣的人？
- 一個健康的人
- 一個情緒穩定的人
- 一個善良的人
- 一個好朋友、一個好伴侶、一個好家人
- 一個不用為金錢擔心生活的人
- 一個可以用日文聊天、看日文小說的人
- 一個會花式跳繩的人
- 一個連續寫了好幾年電子報和日記的人
以上都是我希望四十歲的自己成為的樣子，接下來也會繼續朝向這樣的自己邁進。
再來談談我的睡眠
從去年底我開始留意自己的睡眠狀態，並試著從紀錄中找出一些有趣的發現。
其實，我的深度睡眠時間還蠻多的，這點讓我覺得很酷。但如果沒有紀錄，根本不知道自己的睡得怎麼樣；而紀錄只是一些簡單的數據，卻成為無法忽略的提醒。
在超過三百天的 AutoSleep 紀錄中，我發現了一些值得注意的模式。例如，有幾個晚上因為熬夜追劇，導致整個眼睛「爛掉」。才意識到，我已經不年輕了，身體的恢復能力不如從前，這樣傷害自己的健康真的不值得。
雖然現在我還不知道如何達成每天「像在天堂般地神清氣爽地醒來」，但我確定今年有幾天，發現自己大腦的狀態特別清晰、舒服。這些天的存在，讓我更想要追求穩定且高品質的睡眠。
目前，我的睡眠目標是：
- 每天睡滿七個半小時。
- 最晚十二點要入睡，十一點關閉所有螢幕，只保留電子閱讀器。
- 過程中不要醒來，所以睡前一小時不喝太多水或吃東西。
最後的小提醒
在健康這條路上，今年的我做得不算完美，但完美是天方夜譚。
相比過去幾年，我已經進步許多。
希望明年的我重新看這篇回顧，也能對健康有更多新的想法，為 接下來的每一年設下更適合的目標！
期待下封信見。
hu xx
本週金句 Quote of the Week
想一想人們若要充分體驗人生所需要的這三個基本要素：健康、自由的時間和金錢。問題是，這些東西很少同時存在。年輕人往往健康得不得了，還有大把自由的時間，但通常沒什麼錢。六十歲、七十歲以及更年長的退休人士（另一個極端的年齡層）則是有很多時間，而且通常比年輕人有許多的錢；但可惜的是，他們的健康狀況比較差，所以比較無法像年輕人那麼享受自己擁有的時間和金錢。
From《別把你的錢留到死》（Die with Zero）by Bill Perkins