Morning everyone!
引擎轟隆隆地作響，空服員來回走動，確認乘客安全帶是否扣緊。飛機即將起飛，與人頭差不多大小的螢幕，播放著一如往常的安全宣導影片。不知道是第幾次看著大同小異的宣導片，影片裡的中年女子熟練地將從花板掉下的氧氣罩，戴上自己的口鼻，我開始不耐煩地等待，等待她轉頭幫小孩戴上氧氣罩的畫面。
安全宣導總是不厭其煩地提醒，先顧好自己再顧別人。
我卻時常忘記這簡單不過的道理「先顧好自己再顧別人」。
快速連結卻失衡的時代
現在是一個用手指點點，就能輕易與他人連結的時代。
馬上可以看到朋友現在在某個高級餐廳，享用完全看不出原形的分子料理；在某個高科技電影院，看著最新上檔的電影，享受各種刺激五官的音效和裝置；在某個度假勝地，喝著名字長到令人費解的飲料。
為了逃避現實生活的不適感和無聊，我時常拿起手機 doomscrolling（毀滅狂刷），尋求免費和無止盡多巴胺的慰藉。社群軟體好像海市蜃樓的綠洲，走近才發現自己已經一腳陷入焦慮的巨型培養皿。越加連結別人的生活，好像換得卻是更多的孤單和焦慮。看似搭起世界橋樑的網路，我換得的是「I am not enough.」的錯覺。
先顧了別人，忘了自己。
為什麼會和自己失去連結？
當覺得自己做得不夠好，或是可以做得更好的時候，就是警訊。
對談可以更有禮貌、更理性、更有條理、講話更溫柔？做事可以更快、更精準；可以更有名、更有錢、擁有更多東西？反覆自我懷疑，就像被安插進一場永遠比不完的比賽， 費盡力氣撐竿跨過一關，橫竿就立刻被升到更高的高度。
與自己失去連結的時候，在於恐懼覺得自己不夠。
什麼時候覺得和自己失去連結？
探討「什麼時候覺得和自己失去連結？」這個問題之前，我試著先回答反面問題：
- 什麼時候覺得瞭解自己？
- 什麼時候覺得認識自己？
- 什麼時候覺得和自己產生連結？
如何與自己建立連結？試試「寫作」
每次當我覺得快失衡，掉進焦慮漩渦裡的時候，我就會在紙上寫下這些問題，抓回對自己的好奇：
- 思考和行動：為什麼我會這樣想？為什麼我會這樣做？
可以掌握自己接下來怎麼思考和行動，就是瞭解自己。 - 情緒和感受：為什麼我會有這些反應？為什麼我會這樣感覺？
可以掌握自己接下來有什麼情緒和感受，就是認識自己。 - 建立和自己的連結：為什麼我會認為自己不夠？為什麼我會感到焦慮？
足夠的瞭解和認識自己，有自信地認為自己能完成接下來的挑戰，相信自己是足夠的，就是和自己產生連結。
寫作是一次次的自問自答。
Stephen Covey 曾說寫作能磨礪自己的想法，一次次寫出來，透過像磨刀石的記事本，磨利自己的思考。
Writing is another powerful way to sharpen the mental saw. 寫作是磨礪心智的有力方式。 by Stephen Covey，《與成功有約》作者
藉由寫出這三類問題的答案，不斷地深入探索，瞭解心中的渴望和喜惡，就能建立和自己的連結，產生自我價值。而如何理解自己的思考和行動、如何傾聽自己的情緒和感受，如何和自己產生連結，最快和最簡單的方法就是「寫作」。
寫作不是為了寫出曠世巨作才寫的。
《人生勝利聖經》裡提到：
當你使盡全力，卻仍覺得將輸掉人生這場遊戲，請記得：連強者中的強者有時都會絕望到不行。我在絕望到不行的時候，會回想大作家馮內果的一句話：「我寫作時覺得自己像是一個沒手沒腳的人，只能用嘴叼著筆。」別高估世界，別低估自己。你比你想像的更好，而且你並不孤單。
寫作首要是與自己建立連結，先戴上氧氣罩，顧好自己，其次才是他人。
期待下週見。
hu xx
1- 啊哈驚時刻 Aha! Moment
Photo by Hitoshi Suzuki / Unsplash
文字等於幾棵樹？
《Anything You Want》的作者 Derek Sivers 在寫作教練 David Perell 的 Podcast 《How I Write》分享出書經驗，在出版前，Derek 會仔細地重新看過書中所有文字，並且自問：「這句話值得砍一棵樹嗎？」如果不值得，他就會刪掉重寫。超酷。
Tiago Forte 在推特上分享新書《The PARA Method》總共出版 54,000 本實體書，等於 1,743 棵樹。
兩個人都以「文字等於幾棵樹？」作為提醒，提醒自己的文字要盡力不愧對犧牲的樹木，一種另類尊重自然的自我提問。
2- 每週強心劑 Boost of the Week
Photo by Matt Ragland / Unsplash
穩定內心就是寫日記最棒的作用
我很喜歡寫日記，但常常心中會冒出一個疑問「為什麼要寫日記？」，反問朋友寫這些到底有什麼意義？朋友歪著頭回：
寫日記，如果能穩定自己，就已經是很棒的事情了。
Tim Ferris 書上說過「日記不必解決你的問題，可以只是一種發洩。」
寫日記是低成本的自我心靈諮商，如果分享日記的內容能幫助到別人，那也不錯，可是那並非最重要的目的，目的是瞭解自己。
3- 解鎖好奇心 Curiosity Unlocked
左為 QWERTY 鍵盤，右為 Dvorak 鍵盤
德沃夏克鍵盤（Dvorak Keyboard）
WordPress 創辦人麥特．穆倫維格在《人生勝利聖經》中分享，原先 QWERTY 鍵盤是為了減緩打字速度，降低鍵盤的卡鍵和故障。他大力推薦使用對肌腱比較友善的德沃夏克鍵盤（Dvorak Keyboard），德沃夏克鍵盤將原音字母分佈在鍵盤左側，輔音字母在右側，打起來雙手會更為平均，可能更快更舒適。
iPhone 也在 iOS 16 之後加入德沃夏克鍵盤（Dvorak Keyboard），可以在「設置」>「一般」>「鍵盤」開啟試用看看。
本週金句 Quote of the Week
Writing online isn’t about becoming famous though. It’s about communicating who you are, how you think, and what you can do to serve others. And you don’t need a giant audience to raise your income, do the work you’re meant to be doing, and attract people who ignite your intellectual curiosity.
寫作並非為了出名，寫作是在和自己溝通，瞭解你是誰，你如何思考，和你能做什麼幫助別人。你不需要擁有龐大的觀眾去提升收入，做你命中註定想做的工作，吸引那些能點燃你求知慾的人們。
《The Question That Haunts Me》 by David Perell