Morning Everyone!
還記得上次設定目標是什麼時候？
是不是對每次信誓旦旦想完成什麼的自己，感到沒輒又有點罪惡？從設立目標到實踐，每個人卡住的地方大相徑庭。有些人從開頭設立目標就卡住，有些人則看著紙上的目標，不知從何著手實踐，感到手足無措。《學會曼陀羅計畫表》教你逐步繪製人生藍圖，從想法到做法、從目標到行動。
什麼是「曼陀羅思考法」？
維基百科指出曼陀羅為宇宙間的「萬象森列，融通生命的禪圓。」
曼陀羅又名曼荼羅，從梵語 मण्डल (maṇḍala) 音譯而來，是「中心」的意思，而後以從中央擴散的繪畫聞名，又稱曼陀羅藝術。曼陀羅思考法最初是由今泉浩晃提出。開發者為負責 Clover 幸運草管理研究所的松村寧雄，將曼陀羅九宮格作為擴散性計畫思考工具，系統性規劃人生目標。
怎麼使用「曼陀羅思考法」？
(1) 確立核心目標
製作「曼陀羅計畫表」的第一步是確立核心目標，書中稱為未來目標四觀點。
未來目標四觀點以 x 軸兩端的自己、社會或他人，和 y 軸兩端的有形 （實質）、無形（抽象），劃分為四個象限。可以從右上角「針對自己看得見的夢想和目標」，和左下角「針對社會或他人看不見的夢想和目標」開始，訂出想全力以赴的主題。
「未來目標四觀點」實用範例（參考於《學會曼陀羅計畫表》）
確定好核心目標，開始繪製曼陀羅計畫表吧！作者原田隆史稱為 Open Windows 64（簡稱 OW64），由九個九宮格組成，將核心目標寫於中央，如圍棋位置的天元，依照曼陀羅的形狀，向外延伸八個基礎思考的子目標，座落於圍棋盤中的星位，再各自延伸八個實踐思考的行動步驟，填滿其餘 81 個格子。
「OW64」範例（參考於《學會曼陀羅計畫表》）
(2) 設定子目標
如果不知道怎麼下手九宮格，可以透過下列兩大方向，四個「基礎思考」和延伸的「實踐思考」開始：
- 基礎思考：「心」、「技」、「體」、「活」——心為「心智訓練」、技為「技術訓練」、體為「體能訓練」、「活」為「生活技能訓練」，前三項常用於運動選手訓練，而最後一項則為作者補充。
- 實踐思考：寫出有期限和明確指令的行動步驟。《6分鐘日記的魔法》書裡提到大腦無法處理負面指令，建議以肯定句書寫行動步驟，越明確的指令和期限越能完成任務。
*「基礎思考」、「實踐思考」（參考於《學會曼陀羅計畫表》）
我怎麼使用「曼陀羅思考法」
最近踏入電子報的世界，認識曼陀羅思考法後，立刻躍躍欲試，下方是我為寫好電子報所做的曼陀羅九宮格。核心目標為寫出好的電子報，基礎思考分為：心－「專心」、「堅持」、技－「吸收」、「寫作」、「觀察力」、體－「健康」、活－「感恩」、「良好的寫作空間」，以及下方列出各個實踐思考：
專心
- 打開音樂播放清單《Study with me》
- 確認行事曆接下來的活動
- 使用番茄鐘
- 規定明確的休息時間
- 登出所有社群帳號
- 關閉所有通知
- 把手機放到拿不到的地方
- 創造高效拖延
堅持
- 放棄總是比較簡單
- 記住自己的優點
- 享受輸出
- Journey before destination
- It’s gonna be fun!
- 正向思考
- 忍受無聊
- 生活規律
吸收
- 每季整理不讀的電子報
- 每季統計閱讀數量和產出
- 每月挑戰一本不習慣的類別閱讀
- 安排看喜歡和有興趣的電影和影集
- 每週看一部可能會改變自己人生的電影或影集
- 每週挑戰一篇不同立場的文章閱讀
- 每天睡前半小時閱讀 （推薦使用閱讀器）
- 找尋有興趣和想分享的電子報
寫作
- 言詞達意
- 讓人想讀的書寫能力
- 溫暖的文字
- 寫週/月回顧
- 架個人網站
- 聘請寫作教練
- 打字速度
- 365 天部落格
觀察力
- 每天寫日記反省自我
- 思考什麼對自己像遊戲但對他人像工作
- 思考自己什麼時候感動
- 思考自己什麼時候難過
- 思考自己對什麼有興趣
- 重視直覺
- 挑戰了解不同於自己的觀點
- 街頭速寫（繪畫或是文字描述）
健康
- 多看綠色植物
- 每小時讓眼睛休息
- 每小時喝水
- 每天睡前熱敷眼睛
- 每天均衡飲食
- 每天手部伸展
- 每週 3 次有氧運動
- 每天 10 分鐘啞鈴或壺鈴訓練
感恩
- 鼓勵我持續創作的好友
- 提供各種建言的親友
- 無條件支持我的家人
- 衣食無虞的安穩生活
- 不停堅持創作和鼓勵我的作家和創作者
- 不同階段的教師和朋友
- 樂於分享、提供讀者有用和有趣的資訊
- 充滿幹勁的自己
良好的寫作空間
- 確認寫作的工具清單
- 每天擦桌子
- 每月斷捨離
- 電腦不過熱，不開太多視窗和app
- 清理鍵盤、滑鼠和螢幕
- 保持舒爽的房間溫度
- 足夠照明 (💡使用 BenQ ScreenBar Halo)
- 不傷眼螢幕 (💡使用 BenQ 光智慧護眼螢幕27 吋IPS LED｜GW2780)
試著限制時間填寫九宮格，例如核心目標和子目標 20 分鐘，行動步驟則各花 5 分鐘，總共 1 小時。填完後隔段時間沈澱，再回頭看看調整，或是沒有全部填完也無所謂，重點是已經開始行動。
「OW64時間設定」（參考於《學會曼陀羅計畫表》）
結語
訂定目標後怎麼想像自己呢？是自己成功的模樣？還是別人因為自己成功而幸福的模樣？
曼陀羅思考法（計畫表）用一張紙建構人生未來的想像，從九宮格中看見理想的自己做著什麼事，成為怎樣的人。讓想到目標不再是無法完成的罪惡感，將思考化成行動，一步步靠近夢想，推薦給不知道該怎麼設定目標的你。
期待下封信見。
hu xx