Morning everyone!
每天都有想做和不想做的事情，何時才是放棄的時間點？
大眾習慣美化「開始」，詆毀「放棄」。《The Diary Of A CEO》的主持人 Steven Bartlett 卻認為開始和放棄同等重要，要開始一件事情，等同於要放棄另一件事情，開始和放棄其實是雙向關係。
Steven Bartlett 在訪談中分享，他認為自己是一個很容易往前的人，比起大眾，他更容易放棄事情，因為他能夠迅速地放棄並輕鬆自在地面對。當他思考放棄的時候，通常會採取一個策略「放棄框架」（Quitting Framework）。
「放棄框架」（Quitting Framework）
Steven Bartlett 的「放棄框架」（Quitting Framework），總共有五道問題，用來篩選眼前面對的選擇。
《Happy Sexy Millionare》「放棄框架」（Quitting Framework），中文翻譯+製圖 by hu
Q1: 你現在在思考放棄嗎？
A: 是。
Q2: 為什麼你在思考放棄？
1. 因為遇到的事情很難 - Q3: 眼前的困難值得去挑戰嗎？
A1: 是，值得，別放棄。
A2: 不，不值得，放棄！
2. 遇到的事情很煩 - Q4: 你相信自己可以讓事情變得不煩嗎？
A1: 不可以，放棄！
你相信自己可以讓事情變得不煩嗎？ - Q5: 可以，那值得你耗費心力嗎？
A1: 是，值得，別放棄。
A2: 不，不值得，放棄！
TL;DR
- 你是否正在考慮放棄？
- 你是因為困難而考慮放棄，還是因為不滿？
- 困難是否值得回報？
- 你相信你能夠改變讓它不再讓你不滿？
- 改變它是否值得努力？
回答這些問題，可以幫助我們決定是否應該放棄或繼續某件事，比如一個專案、一份工作、一段關係或一個目標。根據 Steven Bartlett 的說法，放棄並不代表失敗，勇於放棄有時候是一個明智和策略性的選擇，才有可能發現潛藏的成功和幸福。
知道何時放棄和知道何時開始一樣重要。
為什麼需要「放棄框架」（Quitting Framework）
Photo by dlxmedia.hu / Unsplash
我們很容易因為不確定的事情感到不安。
消除不安，行動是最好的方法，就像《擺脫不安的 50 個情緒修補練習》書中所說：
面對不安的大原則，是指關注「能辦到」和「能改變」的事。煩惱那些無法解決的事情而不採取行動，只會讓不安的情緒繼續蔓延。
採用放棄框架的問題，自問自答就是可以消除不安的第一步。
除了無止盡在腦中糾結要不要放棄，浪費的時間，可以去試試看讓事情變得不煩，或是想想為什麼值得去做。
我的放棄框架實例
走到捷運站，摸摸口袋，是空的！
才發現忘記帶月票的悠遊卡。來回公司又要多花 50 元。
這真的好煩，我能讓這件事不煩嗎？不能→放棄！
果決地放棄回家拿悠遊卡，大步走向電子售票區。買了代幣，偽裝自己是觀光客。當作這個月的月票是 1250 元，還是比之前 1280 便宜。
放棄，接受自己的失敗，是減壓最好的方法。
你之後可以怎麼用
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當有選擇障礙，都可以把放棄框架拿出來用。
尤其是瑣事，直接問自己這件事情值得去做嗎？不值得就選擇跳過。用放棄框架的刪去法，讓大腦卸下負擔，保持低速運轉的健康心靈。
即使是很難又複雜的決定，可以反問自己，面對眼前的挑戰，列出為什麼值得做這件事？如果完成能獲得什麼，就算不如預期完成，在努力挑戰的過程中，相信也能獲得意想不到的經驗。
因為，即使沒辦法完成預想的目標，也比停在原點好。
期待下週見。
hu xx
推薦我喜歡的一集《The Diary Of A CEO》
Your relationship with yourself is the foundation for everything in life. If you believe you’re a bad person, you will tend to do bad things. And the opposite is also true. If you believe that you are a good person who is worthy of good things you tend to do good things.
我很喜歡 Steven Bartlett 訪問 Mel Robbins 的一集，你就是你最佳的啦啦隊，面對難關不要急著打壓自己，或許你只需要放棄做不擅長的事情，專注去做擅長的事情。因為當你拒絕一件不喜歡的事情，才有機會擁抱喜歡的事情。
本週金句 Quote of the Week
Those horsesxxt, yet popular, clichés that tell you ‘quitting is for losers’ or that you must ‘never give up’ don’t help anyone. They trap you in the toxic narrative that quitting is a weakness, an easy way out or, worse yet, that quitting is failure.
I assure you – quitting is for winners and quitting is a skill.
From Happy Sexy Millionare, by Steven Bartlett