Morning everyone!
手機忽然震動彈出訊息，預約書通知到館。點點看借了什麼書，看看什麼時候到期。嗯？我剛剛在做什麼？
就算把大部分的通知關閉，還是有可能因為不同突發事件而分心。
如何創造專注的環境？如何保持專注？是我一直想瞭解的議題。
創造發散思考 vs 專注分析的環境
史丹佛醫學院的神經生物學和眼科學教授 Andrew Huberman，在 Huberman Lab Podcast 中的 57 集，Optimizing Workspace for Productivity, Focus, & Creativity - YouTube 提到優化工作空間的方法，希望聽眾藉由分享的內容提高生產力、專注力和創造力。
Huberman 特別提到一個方法「Cathedral Effect」（大教堂效應），可以有效提升專注力。
Cathedral Effect（大教堂效應）
比起普通辦公室，如果身在天花板極高的大教堂，會因為視野變得寬闊，眼球得到放鬆，思緒也跟著更容易發散。
天花板的高度影響人們處理工作的方式，較高的天花板會啟動與抽象相關的概念，而較低的天花板會啟動與限制相關的概念。
- 「高」天花板適合抽象思考：在擁有高天花板的環境中，人們往往會具有更抽象、有創造性、寬廣和「更高層次」的思維。身處開放、高大的空間有助於促進這種思考方式。建議需要創意發揮的工作者，可以盡量選挑高天花板的地方工作。
- 「低」天花板適合分析思考：在低天花板的環境中，人們往往會具有更詳細、分析性和專注的思維，有限的視覺範圍有助於促進這種思考方式。
Cathedral Effect（大教堂效應）可以在優化工作空間時加以利用。在較低的天花板房間進行詳細和分析性的工作，在較高的天花板房間進行創意和寬廣的工作。
專注 ON / OFF
我的大教堂效應專注實用方法
如果是需要專注的一天，可以選天花板相對低的咖啡廳或是圖書館，用物理上的限制保持專注。或是穿一件帽踢，需要專注時把帽子戴上；不需要就把帽子拉下。我習慣工作時戴棒球帽，想專注時把帽子正戴，想發散思考把帽子反戴。
Photo by Wesley Eland / Unsplash
當下次想專注但思緒有點浮動，試試戴上帽子，或許就會有些改變。
期待下週見。
hu xx
1- 啊哈驚時刻 Aha! Moment
Tim Ferris 試戴 Sam Corcos 的 Focus Goggles（專注護目鏡）。Tim Ferris / YouTube
Tim Ferris 在新一期的訪談中，訪談 Levels 的 CEO 和聯合創始人 Sam Corcos，Sam 提到自己也有專注的困擾，因此用護目鏡改造，自製了 Focus Goggles（專注護目鏡）。戴起來很像漢堡神偷，把眼睛周圍用黑筆塗黑，或是黑色膠帶貼起來，確保自己的專注度。
專注護目鏡的應用，很像馬的訓練眼罩，部分限制馬匹的視野，讓牠只能看到前方或下方，幫助馬匹集中注意力和聽從指揮，減少受到驚嚇，或是偏離軌道的危險。
這些限制視野的方法，雷同於電子報前面提到 Cathedral Effect（大教堂效應）較低的天花板效果。
2- 每週強心劑 Boost of the Week
Photo by Micah Boswell / Unsplash
所謂心無懸念的「懸念」，是指人腦容易牽掛未完成的事情，也會因此感到焦躁不安。
蘇聯心理學家布盧瑪·蔡加尼克所提出的「蔡佳尼克效應」（Zeigarnik effect），發現咖啡廳店員能準確記住尚未結帳的訂單，只要結帳，很容易就會忘記訂單內容。因為人會對未完成的事情，產生一種心裡壓力，更能被記住。工作結束，壓力消失，記憶也會逐漸淡去。
腦中會因為未完成的事情，長到不可思議的待辦清單，彈跳出很多不同的想法。因此，專注工作前的清空大腦很重要，這時候就可看善加利用蔡佳尼克效應。
蔡佳尼克效應「人容易牽掛未完成之事」，該怎麼讓大腦認為事情已經完成了呢？
寫在紙上。
大腦很習慣亂跑，如果寫在紙上，用一個小謊誘騙大腦，騙大腦說這件事情已經完成了，就能重新回到專注。
試著在紙上寫下「我覺得現在心情有點浮躁，但是也沒什麼⋯⋯」盡情把腦中的想法發洩在紙上，人的心情也像海浪，有高有低，現在的數位生活，本來就很常快速切換，而書寫卻有很強的定錨能力，尤其是手寫。
蔡佳尼克效應的生活運用
當你需要專注的時候，就把雜念填到紙上；當你需要發想的時候，就抱著原本想要思考的想法去散步或是洗澡，自然會得到靈感。
3- 解鎖好奇心 Curiosity Unlocked
大膽的拉斯維加斯球體展演中心（The Sphere）是一個工程奇蹟，但巨大的 LED 球體可能潛藏許多危險，例如突然高強度的亮光可能會影響行駛過的車輛，延伸光害問題。
本週金句 Quote of the Week
Treat every person you meet as if they were God in drag.
對待每個你遇到的人，想像他們是裝扮過後的神。
by Ram Dass