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Morning everyone!
昨天和一個很久沒聊天的朋友講電話，分享他的職場鬼故事。
應該不是這麼可愛的鬼⋯⋯
朋友分享同事的狀況有如宮鬥劇，舉凡侵犯隱私、對質逼人、強加情緒等等。這或許也是一種界線模糊的結果，各種踩雷，因為不懂別人和自己的界線。
我對咄咄逼人的情況也很苦手，無論是我對別人或是別人對我。因為當我認為自己的立場是對的，在氣勢上，我是一個很討厭輸的人，更會因為一時情緒激動而口不擇言，這一直是我的弱項。
從朋友分享的過程中，我看見的是「不尊重」，而不是表面的「生氣」。
正如周慕姿所說，生氣就像是開啟一場戰爭，會把對方變成敵人。
所以我常在思考，我真的需要生氣、不爽、發火嗎？甚至咄咄逼人？希望自己能減少日後生氣的次數，因此我整理了 3 個面對衝突時的自我提問。
避免衝突升級的 3 個自我提問
翻看之前的 Logseq 筆記時，又想到「衝突發生 → 互相攻擊」這個話題。
首先，需要確定衝突產生的原因和目的，我試著問自己下面三個問題：
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對方攻擊你的事情是真的嗎？為什麼你認為是真的？
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你的好朋友會覺得這是真的嗎？為什麼他認為是真的？
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如果是真的，你喜歡這樣做事的自己嗎？為什麼？如果不喜歡，那試想一個你崇拜的人，他會怎麼做？如果不是真的，請告訴自己，每個人都會受到莫須有的攻擊，你不特別，受到攻擊很日常，就像不小心踩到ＸＸ一樣，把鞋底清乾淨，往前走吧。
通常回答完這三個問題，想要反擊對方的怒火就會消減不少。
Photo by 「停、看、應」
周慕姿分享應對情緒勒索的方法－「停、看、應」的策略，我認為也非常適用在衝突發生的時候。
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停：就像按下生活的暫停鍵一樣，先別急著反駁。試著轉移一下自己的情緒，或是優雅地走開一下，幻想自己是一隻金魚，7 秒就記憶洗牌一次。
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看：這時候，把自己當成一位心靈偵探，觀察一下自己的情緒。為什麼會這麼生氣？同時，別忘了看看一眼對方，試著看出他們背後的真正意圖是什麼。
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應：先聽聽對方怎麼說，然後試著以平和的口吻分享感受和需求。最後，提出一些雙方都能接受的建議，就像是在做一場小型的和平談判。
停止爭吵，轉移注意力；注意到自己的情緒和對方的意圖；最後，用同理心和清晰的溝通來回應對方。
使用以上兩個方法，我發現自己的怒氣值會很快下降⋯⋯大家可以試試看。
這週的電子報內容比較短。
本來打算過年再看的《進擊的巨人》，結果打開就停不下來了。加上新買的耳機，整個沉浸在聲光效果中，就像擁有一個迷你電影院⋯⋯(｡ŏ_ŏ)
期待下週見。
hu xx
本週金句 Quote of the Week
因為在辦公室所發生的事情而心情不好的人，請一定要嘗試像這樣寫出 10-15 張筆記，你可以毫無顧忌地寫出對方為什麼做出這麼過分的事、是多麽惡劣的人等，完全不必客氣，反正這筆記沒有要給任何人看。連人名都不必省略，就直接寫出來，就算是用文字臭罵對方一頓也可以。詭異的是，當你寫出來之後，心情就會平靜下來。雖然寫了這麼多壞話，但以一件事一張紙的方式寫完總共 10-15 張，整個人反而變得神清氣爽，同時還能看到自己的過失，這都是一開始無論如何你都無法察覺到的。原本一心認為「絕對無法原諒、真的太過分」的事情，此時卻能以較客觀的角度看待，這轉變真是非常不可思議。
From 《零秒思考力》, by 赤羽雄二