呀齁！上週過得好嗎？
2026 年一月忽然就過了～再過幾天就要過年了，好快～
前幾天在日記寫下，我希望今年成為好好鼓勵自己勇敢嘗試的一年，因此想繼續聊聊「面對恐懼和困難」這件事。
上週提到 Alex Honnold 徒手攀岩的直播，那種站在 101 大樓玻璃邊緣、沒有任何保護措施的極限挑戰，真讓人冷汗直流，也難以想像竟然是利用這場挑戰瞭解 101 的建築結構，太奇妙了。
同時，讓我開始思考：什麼讓我感到懼怕？
我發現自己最怕的是死亡。
不是因為害怕死亡這件事實，死就是死了，我尤其喜歡《死亡筆記本》對死亡的定義「所有死掉的人都會歸於虛無」。
我怕的是，臨死的過程，心裡的各種折騰，怕從世界消失、怕還沒活夠，或是身體感受到的痛楚。畢竟現在才三十幾歲，貪心的想活到精彩的八九十幾歲，還有好多想做的事情、想看的書和電影。
再仔細想想，除了害怕臨死的過程，我還害怕的有：怕被當笨蛋、怕被看不起、怕不能獨立、怕做得不好、怕失敗、怕吃虧⋯⋯
總歸一句話，我怕不自由，怕自己困在這些想法中的不自由。
這個發現讓我意識到，很多時候我之所以裹足不前、不敢嘗試新事物，不是因為那件事本身有多困難，而是因為我被各種恐懼綁住了，我害怕一旦做了某個決定，就會被永久刻在人生的軌跡上，再也回不去了。
但事實真的是這樣嗎？
今天想分享三個簡單的心態，鼓勵未來的我，和讀到這的你，去嘗試做一些不一樣的事情。
心態一：這是帽子、髮型，還是刺青？
James Clear 在 Steven Bartlett 的節目 Discipline Expert: The Habit That Will Make Or Break Your Entire 2026 和 3-2-1 電子報提到一個思考框架：帽子、髮型、刺青（hats, haircuts, tattoos）。
當做一個決定，或是想嘗試新事物時，不妨使用這個框架思考看看：
- 這是不是一頂帽子？如果是，隨興地戴戴看適不適合自己。不適合的話，拿下來就可以了，不需要忍受太久時間。
- 這是不是一個新的髮型？如果不小心剪壞了，可能需要容忍比較久的時間，例如一個月。我覺得這個比喻很可愛，因為 James Clear 本人是光頭，所以現實生活裡，他大概不太需要擔心髮型的問題。
- 這是不是一個刺青？當刺上去之後，要讓它消失不是一件簡單的事情。
為什麼人會拖延、或是停滯不前不敢嘗試新事物？
很多時候是因為我們把所有事情都想成「刺青」，覺得一旦做了就很難回到原本的狀態了、一旦失敗就會被記錄下來。
但其實，大部分的事情根本不是刺青。
或許只是一個不怎麼樣的髮型而已，甚至只是一頂不適合自己的帽子。
如何轉化髮型或是刺青的決定？
把事情變成「兩分鐘版本」、「一個晚上版本」、「一個週末版本」。
例如，想學一個新技能但不確定自己喜不喜歡？那就先試兩分鐘的版本，看一支 YouTube 教學影片、讀一篇入門文章；如果覺得有趣，再試一個晚上的版本，實際動手做做看；真的很投入的話，再花一個週末深入研究。
這樣一來，每個決定都變成了「帽子」，隨時可以調整、隨時可以放下。
開始寫電子報的經驗
回想起來，開始寫電子報對我來說就是一個很好的例子。
一開始我把它想得太嚴重了，覺得版面要很漂亮、文字要很完美，否則會被笑。
但就像 Alex Honnold 在 The School of Greatness 節目上說的，主持人問到「人們該如何更好地克服恐懼？」，Alex 提到有些人會怕朋友取笑自己，Alex 認為真正的朋友會為你的嘗試感到興奮，如果不幸失敗了，他們會為你感到遺憾，而佩服你的勇氣，也會尊重你的努力，並不會取笑你。
They’re like, I’m afraid because my friends will make fun of me, you know Maybe you should really think about it like will your friends make fun of you for taking your shot at your dream? If they’re real friends, they’re gonna be pretty psyched for you. They’ll be bummed that it didn’t work out, but they’ll be impressed that you tried. They’ll respect the effort.
我想真正的重要的人會鼓勵你去嘗試任何想試戴的帽子，剪新的髮型，瞭解你為什麼想要刺青。
心態二：不是「我做不到」，而是「我遇到麻煩」
Matthew McConaughey 在 Steven Bartlett 的節目 The Silent Crisis No One Is Talking About! I Sabotaged My Own Career，分享了一個童年故事。
某個週六一早，Matthew 要幫忙整理家裡割草，卻怎樣都發動不了割草機，試了很久還是不行，只好走回屋裡。
「爸，你可以幫我嗎？我沒辦法發動割草機。」他說。
他看到爸爸的下巴開始緊繃，感覺是生氣的前奏。
Matthew 馬上意識到自己說錯話了。
爸爸站起來，走過廚房、穿過車庫、來到後院，在割草機旁蹲下來，撥弄了一些零件。
十分鐘後，轟——割草機發動了。
在割草機運轉的聲音中，爸爸彎下腰，看著他的眼睛說：
「看到了嗎，兒子？你只是遇到了麻煩。」
Matthew McConaughey 說，在他家有三件事會讓你惹上麻煩：說「我做不到」、說「我恨你」、還有說謊。
爸爸無法忍受「我做不到」這句話。他後來才理解爸爸想教他的是：
不要說「我做不到」，而是說「我只是遇到一些麻煩」。
“Don’t say ‘I can’t’, say ‘I’m just having some troubles.‘”
因為即使你真的做不到某件事，你也可以去尋求幫助。
這意味著你只是遇到麻煩，而不是真的做不到。
我很喜歡用「煮湯」來比喻這個想法：面對麻煩或困難就像煮一鍋湯，不是一次把所有食材丟下去煮，而是依序加入、慢火細燉。
當你覺得某件事「做不到」的時候，試著把它拆解成小步驟：
- 第一步可以做什麼？
- 需要哪些資源？
- 誰可以幫忙？
有時候，我會把一個好像很難的問題直接丟到 AI 裡面問：「我可以做的第一步是什麼？」光是這樣，就能把「做不到」的絕望感，轉化成「可以試試看」的可能性。
那湯越煮越怪，煮壞了怎麼辦？
當然，有時候煮湯煮到一半，發現味道真的不對。
與其拼命加調味料，不如整鍋倒掉重煮。
這也讓我想到「戈爾迪之結」（Gordian Knot）的故事。
傳說中有一個極其複雜的繩結，誰能解開就能統治亞洲，而亞歷山大大帝來到這個繩結前，沒有花時間慢慢解，而是直接拔劍把繩結砍斷。
有時候，眼前的難題不需要解開，而是需要用非常規、果斷的方法來砍斷。
重點是：不要一開始就說「我做不到」，而是先問自己「我遇到什麼麻煩？」然後決定要慢慢煮湯、整鍋重煮，還是直接砍斷繩結。
心態三：被討厭是機率問題，很正常
作家陳思宏在獨角獸的靈感圖書館 EP86 中提到一個很有趣的量化思考。
如果你的書有 100 個人買，70 個人喜歡已經是天方夜譚了。一定會有人不喜歡，這是很正常的事。如果有一萬個人買呢？要全部的人都喜歡你，這根本不可能。
所以，專注在寫作上就好。
有時候我們會覺得成名、得到外界的認可很重要，但陳思宏問了一個更根本的問題：
「如果這件事本身就帶給你快樂了呢？」
我覺得這很難做到，但被他說出來之後，就有種「對啊，好像真的是這樣」的感覺。
MrBeast 在 Steven Bartlett 的節目 If You Want To Be Liked, Don’t Help People & I Lost Tens Of Millions On Beast Games 中也說過類似的話：
如果你想被人喜歡，就去開箱很多新東西，不用去幫助人，因為即使你幫助別人，世界上還是會有很多人認為你居心不良（evil in you）。
所以，如果你想做某件事，做就對了。
別人不一定會因此比較喜歡你。
這讓我想起自己經營電子報的經驗。
我以前寫過一篇面對退訂的玻璃心，我真的很不喜歡被拒絕、被否定，害怕被看不起、害怕不夠好，可能是以前有什麼不舒服的經驗連結到這種感受。
但陳思宏和 MrBeast 的話救了我。
他們都是很享受做自己、很享受生活的人。
他們做事情不是為了被喜歡，而是因為他們想做。
我也希望自己能這樣。
幫助別人不用奢望讚美，也不用奢望回報。
重點是回到自己：你為什麼想做這件事？做這件事對你的意義是什麼？
Chris Williamson 說 Naval 是一個毫不掩飾的自我優先主義者（unapologetic self-prioritizer），並非自私的傷害別人，而是誠實面對「我做這件事是因為我想做」，而不是「我做這件事是為了被喜歡」。
Naval 提到體貼、溫柔、對別人慷慨仁慈，這些都是很棒的特質，但重點不是因為想得到讚美而行動，而是我想成為有這些特質的人。
結語：回到無所畏懼的自由
我發現，這三個心態背後都指向同一件事：自由。
- 帽子、髮型、刺青框架：幫助從「以為是刺青」的束縛中解放出來。
- 「我遇到麻煩」而非「我做不到」：幫助從自我設限中解放出來。
- 「被討厭是正常的」：幫助從討好他人的期待中解放出來。
很多時候，唱衰魔人其實是內心假想的人，這些聲音可能是來自假想的爸媽或朋友或任何重要的人，但終歸這都是你的想像，他們都沒有辦法決定你怎麼過自己的人生，無論這些聲音是真是假。
你要找出屬於你最好的答案。
沒有人知道正解是什麼，因為你現在過著的就是最好最棒的人生。
Chris Williamson 曾經問 Steven Bartlett：
如果不知道，那三代之後，你也會被後代遺忘。
既然如此，去做自己想做的事情吧。
三個月後、一年後，你甚至不會記得那些讓你害怕的眼光和評價。
閉上眼，想像今天已經是最好最棒的一天，你想做什麼呢？
期待下週見。
胡胡 xx
本週發現 Weekly Something
⌥ YouTube - Behind the Diary MrBeast 和 Steven Bartlett 幕後花絮
兩個全世界最忙的創作者，竟然真的約到時間一起錄影了。這支影片記錄了 Steven 和團隊想辦法約到 MrBeast 錄影的幕後過程，看著兩個大忙人協調時間的過程，真的是難上加難，中間真的好瘋狂，不是每件事都會按計畫進行，但重點是不放棄。
本週實驗 Weekly Tiny Experiments
選一件你一直覺得是「刺青」等級的事情，試著把它變成「帽子」來試試看。
可以是：
- 寫一篇一直不敢寫的文章
- 學一個一直不敢學的技能
- 跟一個一直不敢約的朋友約出來
記得，不適合就拿下來，沒關係的。
對了，我的實驗是要開始學日文 N3，但還沒開始複習 N4，很緊張。
但想想，就算沒考過，也可以重考。上課時多回答問題，就算答錯了也只是一個醜髮型而已，頂多被老師記得到課結束為止，一個很久的醜髮型，哈哈。
本週劃線 Highlights this Week
Every ounce of energy you spend comparing your position to others is an ounce that could have been spent on execution.
From An Open Letter to My Lost Younger Self: The Curiosity Chronicle, by Sahil Bloom