Morning Everyone!
上週，我達成了一個不可思議的里程碑～連續一整年的心理諮商。
一年，說長不長，說短也不短。對於一個向來三分鐘熱度的人來說，風雨無阻地踏進諮商室，甚至在大雨滂沱的日子全身濕答答地坐下，回想起來都覺得不可思議，給我自己一張好棒棒貼紙。
每次一個小時的晤談，像在拼一幅 1,000 片的拼圖，雖然結束會氣喘吁吁地好虛脫，卻感覺又更認識自己一點點。
這封電子報的誕生，要感謝許多朋友慷慨分享的問題與想法。
我先挑選幾個部分來聊，其他的會慢慢消化，未來再一一回應。
如果你讀完後也有想分享的問題或是想法，歡迎直接回信。
【開頭小小消毒】 這一年，我學到很多，而本文所述僅為我個人經驗，諮商的效果因人而異，存在許多變數，可能會受到諮商師的專業程度、諮商師和自身的契合度、費用是否可以負擔、以及排程安排等多方面因素的影響。因此，可以好好評估自身的情況，謹慎考量是否選擇嘗試諮商。
好的，開始吧，來分享這一年心路歷程。
1. 我踏出諮商第一步的契機
Q：你當初怎麼會決定去諮商？
A：我想改善與家人的關係。
一開始去諮商，是因為我想改善與家人的關係。
因為寫日記的習慣，我開始發現一些模式，比如與伴侶相處時，我常常無意識地複製媽媽的語氣或行為，甚至價值觀。有些很好，但有些並不適用於我現在的生活。我開始思考：
哪些觀念才屬於「真實的我」，哪些只是過往習慣的延續？
記得剛開始諮商時，每次談到家人，我總是不自覺地說：「好累。」
面對家人的時候，很像火系神奇寶貝遇到水系神奇寶貝，被攻擊一下，就瘋狂掉血。面對家人非常消耗精力，加上我是個很容易感到疲憊的人，當發現眼前的事情很難，感覺要消耗一堆能量，我往往選擇逃避。
而當我這麼覺得時，我開始思考：
我親密關係的對象，會不會也覺得和我相處很累？
諮商讓我學習覺察和辨識這些模式和感受，並且嘗試和家人建立更健康的界線。
現在的我，仍然會覺得家人相處不容易，但不再像以前那樣窒息。我開始能夠接受「累是正常的」，也知道自己什麼時候該休息，而不是硬撐著。
2. 適合諮商的信號
Q：需要諮商的徵兆？
A：當發現自己總是在面對「同樣的問題」，或許可以考慮試試看諮商。
我曾經對諮商的細節感到苦惱，有時候沒辦法記住和諮商師的對話內容，甚至忘了某些關鍵點，讓我有失控的感覺，我很討厭失控。
有一次，我向諮商師提起這個焦慮，他溫柔悠悠地說了一句：「不用擔心，因為同樣的問題會再出現。」
這句話讓我瞬間當頭棒喝，隨之放鬆下來。
是啊，人生中的問題往往不會一次解決，而是像一個循環，反覆出現在不同的情境中，直到我們願意正視它。
這讓我想到周慕姿在 podcast 中提過的一個概念：
當你遇到一件事情感到受傷或受挫，除了問「為什麼對方要這樣對我？」或許可以問問自己：「為什麼這件事會讓我這麼受傷？」
這句話改變了我的思考方式。
與其把注意力放在控制外在，不如回頭看看自己內心發生了什麼。
諮商對我來說，就是不斷去探索這個「為什麼」，「為什麼我對這件事情會這麼在意」，「為什麼這個問題會在生活中反覆出現」。
情緒不是無中生有的，每一次的焦慮、憤怒、悲傷，背後一定有原因。可能是過去的經驗，也可能是哪個未曾解開的結。當開始覺察或理解自己的情緒，很多事情就不再像以前那麼難受，也比較能夠選擇如何回應，而不是被感受牽著走。
海苔熊：「你的問題會一再出現，直到你願意正視它。」
3. 諮商和朋友傾訴的不同
Q：為什麼不找朋友傾訴就好？諮商有什麼不同？
這個問題我也思考了很久。
我一直覺得身邊的朋友很溫暖，他們會用溫柔的話陪我討論問題，這帶給我很大的安慰。
但有些問題，我隱約感覺到，需要不同的視角來幫助我。
就像健身一樣，自己和朋友相約去運動，跟請專業教練帶練，是完全不同的體驗。我選擇諮商，是因為我想找一個「教練」，幫助我調整自己的思考方式。
朋友的確能提供安慰與情緒支持，願意傾聽我的煩惱，但他們不是專業的心理師，朋友也不是 24 小時客服，沒有義務承接我所有的情緒。
諮商與朋友傾訴的 3 個關鍵差異：
- 沒有保留的展現各種面向的自我：
- 在諮商室裡，不用擔心自己是不是「太情緒化」，諮商師受過專業訓練，他們的工作就是讓你「有地方可以放心說」。不用擔心自己會耽誤對方的時間，不用害怕自己的情緒是不是太多了，或者說了什麼讓對方不開心。這裡的每一分鐘，都是屬於自己的。
- 朋友因為認識你，對你有一定的既定印象，但諮商師不會。可以在這裡實驗不同的自己， 展現不同面向的自己，看看當自己換一種方式表達、換一種敘事風格時，會得到什麼回應。有時候，這種探索本身就很有趣。
- 獲得專業回應：
- 諮商師不是隨便來聽你講話的人，他們受過心理學的訓練，理解人類行為、情緒模式，甚至能夠點出你自己沒有意識到的盲點，這和朋友的安慰完全不同。
- 朋友可能會說：「沒事啦，你已經很棒了。拍拍。」但諮商師會問：「當你覺得自己不夠好的時候，內在的聲音是怎麼說的？你覺得這是不安比較多，還是被指責的感覺比較多？」諮商與朋友兩者間的幫助是不同的。
- 安心傾倒負面情緒：
- 諮商室是一個固定的、一對一的專屬時間，甚至不缺衛生紙，可以隨時大哭，可以說出最赤裸的想法。
- 諮商師不會在結束後把你的情緒「帶回去」，影響你們之間的關係。這和朋友傾訴很不同，當跟朋友說完一件沉重的事情，對方可能也會受影響，甚至開始擔心你。
心理諮商和向朋友傾訴最大的不同是：朋友是陪伴，諮商是協助。
當我能清楚區分這兩者後，反而更能珍惜朋友，也更能自在地在諮商室裡探索自己的內在世界。
BONUS 1 - 什麼時候知道我可以從諮商畢業？
Q：有朋友問我：「諮商有終點嗎？」
A：對我來說，沒有。 我把諮商視為一種「心靈健診」。
當狀態穩定時，或許可以拉長間隔，但並不代表完全不需要。就像身體健康需要定期檢查，心理健康也是如此。
我認為諮商不是為了「解決問題」存在，而是為了「瞭解問題」存在，我希望透過諮商讓我更了解自己、調整內在狀態，讓我能更自在地生活。
BONUS 2 - 放棄當自己的教官，學習當自己的啦啦隊
這一年下來，我的諮商師對我說：「你好像對自己更寬容、更仁慈了。」
我一直對自己很嚴格，甚至因此影響到身邊的人。我習慣用「我是為你好」「我知道你可以更好」這樣的方式，去期待自己，也去期待別人。
諮商的過程讓我開始練習放鬆。
以前的我會認為諮商師這樣說，好像是在暗示我的嚴苛是錯的。但現在我不這麼想了，我認為每件事情都有好有壞，關鍵在於找到平衡。
其實逼迫自己追逐困難的事情並非全然是壞事，Jay Clouse 曾說過：「大多數人都在逃避困難的事，但越困難的事情，相對競爭者就越少。所以，試著勇敢迎向困難吧，因為困難裡充滿機會。」
張瀞仁曾在知識衛星的課程中提過，羨慕或嫉妒別人能做到自己做不到的事情是很正常的。但與其羨慕別人，其實在不知不覺間能做到的事，才是我們真正的才能。當我們開始認可自己，試著換個角度欣賞自己，也許會發現這些自己討厭的特質，正是讓我們獨一無二的關鍵。
Mel Robbins ：「成為自己最好的啦啦隊。」
諮商師：「放棄當自己的教官吧。」
這對我來說是一個很大的挑戰。
現在的我，會試著對自己說：「沒關係，你做得很好，你已經比昨天的自己更進步了。」
諮商讓我學會欣賞自己的多重面向，不再只聚焦於那些我不滿意的部分，而是學習如何與它們共存，甚至欣賞它們。
這讓我比以往更穩定，也更能接納自己的情緒。
結語：如果回到一年前…
如果可以回到一年前，我會對當時的自己說：「謝謝你勇敢開始第一步。」
踏入諮商室不容易，甚至有點可怕。但諮商讓我明白，很多時候，我們的恐懼只是自己嚇自己。
現在的我，更願意嘗試新事物，因為我知道，唯有做出改變，才有可能迎來不同的結果。
諮商不是萬靈丹，不會讓你瞬間變得更好，但它是一個穩定的進程，讓你有機會一步一步找尋真實的自己。
現在回頭看，每一次的晤談，就像踩上腳踏車踏板的第一步，只要突破最大靜摩擦力，後面的動力會慢慢帶你向前。
如果你正在猶豫要不要嘗試心理諮商，也許可以問問自己：「如果嘗試看看，半年後、一年後，我的生活會有什麼變化？」
這或許會是個有趣的自我提問。
歡迎回信分享你的想法。
期待下週見。
hu xx
本週金句 Quote of the Week
心理諮商向來是一個自發的過程，諮商師和當事人都必須出於自願。也就是說，只有當你是為自己而不是為了取悅朋友們才想諮商的時候，我們才能真正合作。
From 《蛤蟆先生去看心理師》, by Robert de Board